Gyógytorna 30.

A mai menü:

• Döntött törzsű evezés rúddal + Felhúzás + Pincérnyomás: 5-5-5 ismétlések mindhárom gyakorlatból külön pihi nélkül, aztán súlycsere
• 50+50+@24, 60+60+@24, 70+70+@24, 80+80+@24, 90+90+@24
• 100+100+@32, 110+110+@32, 120+120+@32, 110+110+@32, 100+100+@32
• 90+90+@24, 80+80+@24, 70+70+@24, 60+60+@24, 50+50+@24
• Függeszkedés variációk:
• normál: 90 mp
• kötélen: 60 mp
• a kötél két szárát összefogva: 30 mp
• Gyógytorna: 70 perc

Ennyike. A három gyakorlatos rész most is 25 percbe került, de most nem mentem fel 140 kg-ig, hanem 120-nál megfordultam és visszalépkedtem a kezdősúlyig. Így összesen 75-75 evezés-felhúzás és 75-75 pincérnyomás. Ölég is volt ennyi máról. A fogáserősség ismét lógás volt, mert ez egyben nyújtotta is az igénybe vett hátizmokat. Amúgy elég kemény volt a köteles rész.
Edzés után kezdtem a hengerezést és az ízületi átmozgatást, aztán jött a nénike és jól megcsavargatott. Szaunára már nem volt időm, menni kellett diózni :-).

Holnap csütörtök és szoros a program, valszeg a saját edzés ki is marad, csak torna lesz.