Jó hideg lett, éjszaka már -3 fok környékén vagyunk. Napközben 5-6 fok. A faluban el is olvadt a hó, a hóhatár olyan 1000 méterre húzódott fel. Afelett minden havas.
A négy edzéses etap utolsó mini edzése:
- Swingek: normál 10, 12, 14, 16, 18, 20, összesen 90 lendítés
- Evezés kézisúlyzóval + Panel-Farmer FG-s kézisúlyzóval: (5-5)x(53kg, 58kg, 63kg, 63kg, 58kg), (10-10)x53kg, minden sorozat után (20 lépcső)x(2x35kg)
- Snatch: (20-20-15-15-10-10-5-5)x@20, egy kis levezető lihegtető
- Függeszkedés: normál 60mp, egykezes 40mp-40mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető lendítésekben most emelkedő mennyiségek voltak a szokásos 10x10 helyett. A főgyakorlat kézisúlyzós evezés FG-s cipeléssel párban. Az evezésekkel nem volt gond (emeltem is a volumenen a múltkorihoz képest, mivel az intenzitáson nem tudok, maxolva van a rúd), a cipelésekhez ellenben nagyon fel kellett szívnom magam: a fogáserőn látszik, hogy itt az ideje a pihenőnapnak.
Egy kis golyós szakítás lihegtetősnek a végére és kész. Egy frankó kör szaunával zártam és úszással a jéghideg tóban.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése