Hideg van, jócskán nulla fok alatt vagyunk. Ma annyira nem is mini edzés volt, mert holnap nem tudok kimenni edzeni:
- Swingek: 10, 12, 14, 16, 18, 20
- Evezés rúddal + Ferdepados nyomás Smith-gépen + Lépcsőzés: 10x(50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 112,5kg, 115kg) + minden evezés sorozat után 10x(kicsi súly) és 3x20 lépcső kettesével fel-le
- Vállvonogatás rúddal + FG-s Panel-Farmer: 10x(150kg, 160kg, 170kg), minden sorozat után (20 lépcső fel-le)x(2x35kg)
- Francia rudas bicepsz állva + Köteles lenyomás csigán: (5 + 5mp tartás + 5 + 5mp tartás + 5 + 5mp tartás) + 15, használt súlypár 30kg + 12lap, 35kg + 13lap, 40kg + 14lap
- Függeszkedés: egykezes 2x(45mp-45mp), normál 90mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetésben egy kis mennyiségi létrás lendítés, majd elsőnek rudas evezés ferdepados nyomással és lépcsőzéssel. A fő gyakorlat természetesen az evezés, mellé rehabnak a nyomás (a tegnapi mennyiségi C&P és húzódzkodás azért benne van a felsőtestben) illetve lépcső. Az evezésben mindössze három munkasorozat.
A második gyakorlatkupac csuklyás vállvonogatás (itt természetesen gurtni, mert nagyon szélesen fogok) fogáserős cipeléssel párban. Ebből is csak három munkasorozat.
A harmadik kupac kar, de most a tartásos bicepszet végeztem (3x5 ismétlés és 3x5mp tartás egy sorozat), ez nagyon kemény tud lenni. Mellé szintén nagy ismétlésszámú tricepsz lenyomás kötéllel. Itt is három munkasorozat.
Egy kis függeszkedés és irány a szauna. Olyan hideg van, hogy a tóba vezető lépcső bizony jeges, illetve a vaskorlát is fagyos. Ha rajta tartottam volna a tenyerem, tuti odafagyna, mert éreztem, hogy húzza a tenyér bőrét.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése