Késő délelőttig köd, pára, felhő, aztán szépen kisüt a nap, kitusztul az ég. De hideg van.
A négy napon miniedzés kupac utolsó napja:
- Swingek: normál 10, 12, 14, 16, 18, 20, összesen 90 lendítés
- Evezés kézisúlyzóval + Panel-Farmer FG-s kézisúlyzóval:
- (5-5)x53kg + (20 lépcső fel-le)x(2x32,5kg)
- (5-5)x58kg + (20 lépcső fel-le)x(2x32,5kg)
- (5-5)x63kg + (20 lépcső fel-le)x(2x35kg), öt sorozat (!)
- (10-10)x53kg + (3x20 lépcső fel-le)x(2x@32), ez már FG nélküli
- Snatch: (20-20-15-15-10-10-5-5)x@20, egy kis levezető lihegtető
- Függeszkedés: normál 60mp, egykezes 2x(40mp-40mp)
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető lendítéskupacot kis mennyiségi létrába szerveztem. A főgyakorlat követte: kézisúlyzós evezés (5-5 ismétlésekkel) FG-s cipeléssel párban. Két felvezető sorozat után 5 munkasorozat, majd egy levezető 10-10 ismétléses. Itt már a két @32-es golyót cipeltem, azaz ez már lihegtetős volt nem fogáserős.
A végére még egy kis lihegtetős meló: szakítás a kis @20-as golyóval. Persze letétel nélküli. Ekkor érkezett meg egy gimis osztály tesiórára, úgyhogy még szerencse hogy kész lettem, mert hirtelen nagyon sokan lettünk. Kicsit függeszkedtem még és irány a szauna. A tó jéghideg.
Holnap szombat és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése