A mai edzéske:
- Swingek: 10x10
- Evezés kézisúlyzóval + Panel-Farmer: (5-5-5-5)x58kg + (2x20 lépcső fel-le)x(@32-@36), négy sorozat, előtte három sorozat felvezetés
- Lehúzás csigán: 4x10, vegyes terhelés
- Függeszkedés: FG-s 4x30mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető lendítéskupac után a mai főgyakorlat kézisúlyzós evezés golyócipeléssel párban. Annyit variáltam az evezésnél, hogy nem a legnagyobb súlyra raktam, hanem csak 58 kg-ra, de 5-5 ismétlés után ismét csináltam 5-5 ismétlést, olyan 10 mp-s pihivel a két 5-5 között. Nyilván lehetett volna 10-10-et egyben is húzni, de akkor már a hetedik ismétlés után biztos erősen sérült volna a szabályosság. Így meg 5-5 ismétlésekre simán oda tudtam figyelni. Minden ilyen 20 ismétlés után 2x20 lépcső golyócipelés: adta az ívet.
A levezetés csigás lehúzás volt, illetve FG-s függeszkedés, hogy azért ma is legyen egy kis szorításigénylő feladat. A végén szauna, nem győzöm hangsúlyozni, mennyire jó a jéghideg tóban úszni és lebegni.
Holnap péntek. Majd reggel eldöntöm, hogy pihinap vagy ismét egy mini edzés.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése