Tegnap pihinap, ma edzés. Egész jól haladnak a medence felújítással, a fele már így-úgy megvan, a kinti rész még nem áll ennyire jól:
- Swing, Snatch: normál 6x10, 3x(10-10) szakítás egyre nagyobb golyóval, összesen 120 ismétlés
- Clean&Press + Húzódzkodás létrák: (1-1 + 2, 2-2 + 4, 3-3 + 6), három kis létra, összesen 18-18 felvétel és nyomás és 36 húzonc, előtte pár felvezető sorozat kisebb golyóval illetve csigás lehúzással
- Panel-Farmer FG-s kézisúlyzóval: (20 lépcső fel-le)x(2x35kg), 5 sorozat
- Panel-Farmer: (3x20 lépcső fel-le)x(2x@32), 3 sorozat
- Függeszkedés: normál 60mp, egykezes 30mp-30mp, normál 60mp, egykezes 30mp-30mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés után (kevesebb sorozat lendítés a szokásosnál, de pár sorozat szakítás is a C&P miatt) felvétel és nyomás, dupla mennyiségű húzódzkodással. Három biztonsági kis létra.
Fogáserőnek FG-s kézisúlyzó cipelés a lépcsőn, majd (mivel foglalt volt a kötél, három kis fiatalka kínlódott vele) golyócipelés 3x20 lépcsős adagokban, három sorozatban. Ez pont elég is volt lihegtetősnek. Kis függeszkedés és szauna.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése