Eső, köd, szürkeség. Igazi hegyvidéki késő őszi idő. A mai edzéske:
- Snatch + Lehúzás csigán: 2x(10-10)@20, 2x(10-10)@24, minden szakítás sorozat után 10 lehúzás növekvő súllyal, minimális pihikkel
- Snatch + Húzódzkodás: (10-10)@28 + 5, négy sorozat, minimális pihikkel
- Kétkezes bicepsz rúddal + Tricepsz lenyomás rúddal csigán: 5x50kg + 5x(16 lap), öt sorozat
- Kalapácsos bicepsz kézisúlyzóval egyszerre + Tricepsz lenyomás kötéllel csigán: 10x(20kg - 20kg) + 10x(10 lap), három sorozat
- Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@32 + @36 + @6), két sorozat
- Függeszkedés: egykezes (40mp-40mp), normál 80mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés szakítás volt, az első négy sorozat után csigás lehúzás, a második négy 10-10 ismétlés után húzódzkodás. Próbáltam kevés pihit tartani. Így elég lihegtős lett. Összesen 160 snatch.
A fő rész két gyakolatpárban bicepsz-tricepsz. Az első nagy súlyos, a második pár inkább mennyiségi. A végén Wrist Roller, egy kevés függeszkedés és mehettem szaunázni. A tó jéghideg, nagyon hangulatos volt a ködös szürkületben kint úszkálni. Alig voltunk.
A november utolsó két-három hete itt holtszezon. Sok hotel be is zárt, most adják ki a szabadságokat, hogy a téli főszezonban ne kelljen.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése