Még mindig szép idő, napközben kellemes napsütés. A fürdőben alig vannak, a szauna szinte üres. No meg a város is. Edzésügyileg persze mini edzés:
- Swingek: normál 10x10, összesen 100 lendítés
- Evezés rúddal + FG-s Panel-Farmer: 10x(sima rúd, 60kg, 80kg, 100kg, 110kg, 115kg, 115kg, 110kg, 100kg), az első három sorozat után 3x20 lépcső kettesével, a hat munkasorozat után (20lépcső fel-le)x(2x35kg)
- Vállvonogatás rúddal + Lépcsőzés: 4x(10+ amennyi szabályosan megy)x150kg, minden sorozat után 3x20lépcső kettesével
- Függeszkedés: normál 40mp, egykezes 40mp-40mp, normál 40mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Lendítések (a gimnasztika után), majd rudas evezés. 10 ismétléseket húztam, a felvezető sorozatoknál sima lépcsőkkel, a hat sorozatos munkarésznél pedig FG-s kézisúlyzót cipeltem. Ez utóbbi nagyon durva tud lenni.
Nem is volt már más mögötte, csak egy kis csuklyás izom. Mivel nagyon széles fogással fogok (az izom lefutásának megfelelően), ezért ehhez a gyakorlathoz gurtnit használtam.
Egy kis függeszkedés és egy gyors kör szauna.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése