Ma lehetőség nyílt egy edzőtermi súlyzós edzésre a Sziklában:
- Haskör: 1x[(5 gyakorlat)x20 ismétlés] + Bemelegítés
- Felhúzás: 4 lépéses bemelegítés + 3x3x200kg
- Fekvenyomás + Köteles húzódzkodás: 5x(10x100kg + 6)
- Fekvenyomás + Döntött törzsű evezés rúddal: 3x(8x100kg + 6x100kg)
- Power vállvonogatás + Húzódzkodás súllyal: 3x(6x100kg + 6x15kg)
- Rolling Thunder emelés, tartás: 2x(3-3)x60kg, 5x(10mp-10mp)x50kg
- Nyújtás
A felhúzás nagyon nehezen ment, egyrészt a tegnapi swingek, másrészt az ottani rúd teljesen le van kopva, semmi rece, azaz teljesen sima felületű. Na, ez a fogásnak végleg betett... Meg is elégedtem 3x3 húzással.
Mivel a felhúzás ilyen rövidre sikerült, többféle gyakorlathoz is volt erőm és kedvem: jól esett egy kis változatosság.
Edzés végén RollingT a helyi kisebbség sportoló (fekvenyomás + bicepsz) tagjaival. A 40kg majdnem mindenkinek betett, pedig voltak ott 130-140kg-os emberkék is. Ellenben az ottani tulaj jobb kézzel simán megemelte a 60kg-ot is, látszik, hogy genetika is van a világon. (Életében nem látott még ilyet, nem is edz alkarra, fogáserőre)
Én még a 70kg-ra is rámentem, de így edzés végén már közöm nem volt hozzá. :)
Hétvégén pihi, esetleg egy kis kártya, Gripper, vagy egy kis golyózás. (A golyók itt figyelnek a szobában)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése