Ma bemelegítés után felmértük a VO2Max számomat @16-tal:
1. perc: ballal 6 mp-enként snatch
2. perc: jobbal 5 mp-enként snatch
3. perc: ballal 4 mp-enként snatch
4. perc: jobbal 3 mp-enként snatch
5. perc: ballal 2 mp-enként snatch (ez már 4 perc után elég kemény)
6. perc: jobbal amennyi belefér: 34 ismétlés (32-nél majdnem kicsúszott a golyó a kezemből, így itt volt egy kis késlekedés, amíg rendeztem a sorokat)
E szerint a 15/15-ös protokollban 8 ismétlést
A 36/36-osban 20 ismétlést kell végeznem!
Gabi behozta a haskerekeit: neki két egykezes van, nekem egy kétkezes. Ezzel szórakoztunk, egy kézzel térdelésből ment jobbal-ballal is egy-egy. Ez a fajta hatékonyabb, több mozgást is lehetővé tesz, úgyhogy egy ilyenre szert kell tennem!
Egy kis windmill volt még, majd az óra végén egy próba VO2Max:
VO2Max 20x(15/15 8 ismétlés)@16, összesen 160 snatch.
Jól be kell lőni a ritmust, mert sokszor 9 ismétléseket csináltam, az előírt 8 helyett. Nyilván gyakorlás kérdése lesz ez, Gabi szerint az ember keze egy idő után számolja az ismétléseket...
Nagyon tetszik a dolog: egyszerű, mint az 1x1, mégis hatékony!
Gabi azt javasolta, hogy először a sorozatok számát kell feltornáznom 60-80 környékére, aztán vagy 9-es ismétlésre kell törekednem (bár mivel elég magas vagyok: 190cm, ez elég kemény lesz, mert nagy az út, amit a golyónak meg kell tennie), vagy áttérni a 36/36-osra és abból felvinni 30 sorozatig. Akkor lehet esetleg a @24-gyel felmérni megint.
Másrészt, a létrákhoz hasonlóan érdemes emelni az egyes Vo2Max-nál végrehajtott sorozatok számát: 20-25-30-25-30-35-30-35-40, stb.
Szerinte a 6 ismétléseknek nem sok értelme van az oxigénszállító kapacitás fejlesztése céljából (VO2Max), az alsó ismétlés a 15/15-nél a 7, a felső a 9 (10-nél már a kivitelezés romlik, azaz nem lesz teljes a snatch).
Ezeket az elveket fogom követni a saját edzéseimben.
Holnap megint sok meló, edzés talán péntek délelőtt a Szikla nevű edzőteremben. Sajnos, az uszoda hétközben csak 15-19-ig van nyitva, azaz délelőtt zárva tart. A Jagát újítják bőszen, mivel az ablakból rálátok: hordják a törmeléket kifelé...
2 megjegyzés:
Nem véletlen az, hogy sokszor 9 sikerült, a 34-ből számolva végülis valahol 8-9 közöttre jön ki a dolog... Rámehettünk volna rögtön a 9-re is simán, csak azért nem javasoltam, mert eddig nem nagyon csináltunk hosszú ballisztikus szeánszokat, szóval 8-asával is meglesz majd ennek a maga bája úgy 20-25 perc fölött... :)
Nem is fogom elsietni, jó lesz ez így is. Nem sürget engem senki, meg nem is verseny...
Megjegyzés küldése