Edzés rúddal

Tegnap erősen érződött a faültetés+forgatás minden porcikámban, így ma mentem edzeni:

1. Bemelegítés
   
   Bevezetés: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Swingek: 2x(@16, @24, @32, @40), 30mp meló, 30mp pihenő, összesen 8 perc
   
   I. rész: Gyakorlás rúddal
   
   
3. Helyből felvétel: 3x5x90kg
   
4. MP állványról kivéve: 3x5x60kg
   
5. Döntött törzsű evezés rúddal: 3x5x140kg
   
6. Vállvonogatás rúddal (gurtnival) + RT-s evezés: 10x150kg, 10x190kg, 6x230kg + 3x(5-5)x(40kg+3kg)
   
   II. rész: Fogáserősség
   
   
7. Körséta kézisúlyzóval: (7 szakasz)x(12kg-12kg), a szélső tárcsát ujjvégekkel fogva, Atlas készlet
   
   III. rész - LábRehab
   
   
8. 4 állásos comberősítő gép: 2x[4 gyakorlat x (12-12 mindkét oldalra)x40kg]
   
   
9. 10 perc SMR

Nem vittem túlzásba a súlyokat, talán a döntött törzsű evezés emelkedik ki, ahol az eddig használt 130kg helyett 140kg volt a terhelés. Ki akartam próbálni, hogy tudom-e megbízhatóan tartani: tudtam!

Erőállóképesség (a kezdeti felpörgetésen kívül) ma nem volt, helyette LábReHab.

Nagyon gondolkodom az HNakármi elleni védőoltáson - végre Szobin is van oltópont, nem kell háromszor sorba állni mindenféle beteg ember között - ezért a héten az erőállóképességet teljesen elhagyom. Nem akarom nagyon terhelni a szervezetet, elég lesz neki a védőoltás is. Legalábbis így gondolom.
Az egyik rendszeresen edző asszisztensnőt is megkérdeztem ma: védoltástól megbetegedett ember hozzájuk még nem ment vissza, bár kisebb hőemelkedés, levertség lehet. Na ezért veszek vissza az edzésből. Kissé azért félek...