Nyolcak rúddal

Holnap nem tudok menni edzeni, így előrehoztam mára:

1. Bemelegítés
   
   Bevezetés: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Swingek: 2x(@16, @24, @32, @40), 30mp meló, 30mp pihenő, összesen 8 perc
   
   I. rész: Gyakorlás rúddal
   
   
3. MP állványról kivéve: 2x8x60kg
   
4. Helyből felvétel: 2x8x(80kg+szorító)
   
5. Döntött törzsű evezés rúddal: 2x8x120kg
   
6. Felhúzás: 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg, 8x180kg
   
   II. rész: Fogáserősség: Atlas készlet
   
   
7. "Világ körül": (1-1 kör)x(2x20kg)
   
8. Tárcsaforgatás: (4-4 + váltott kezes 4-4)x25kg
   
9. Séta kézisúlyzóval: (7 szakasz)x(12kg-12kg)
   
   III. rész - LábRehab
   
   
10. 4 állásos comberősítő gép: 2x[4 gyakorlat x (12-12 mindkét oldalra)x40kg]
    
    
11. SMR

A tegnapi erőnap után ma nagyobb ismétlések voltak természetesen összetett gyakorlatokon keresztül.
MetCon ma nem volt, helyette LábReHab. Közben duma ezerrel, mert mivel este mentem, sok jó ismerőssel találkoztam.

Edzés végén összeragasztottam a 2db 2,5kg-os vastárcsát pillanatragasztóval és nyomatéknak ráraktam a @32-t. Kíváncsi vagyok összeragadnak-e, vagy valamelyikük MP vagy C&P közben a fejemen köt ki. Lehet vennem kell még 1-2 kicsi neodymot is, hogy biztosan tudjam rögzíteni a golyók alján. Ezzel lesz egy 45kg-os golyóm!

Edzés végén aztán futás haza, közben fingcionális fitness: az összes has és farizomra szükségem volt hogy elérjek a wc-ig... Kemény volt. Van értelme az edzésnek. :)