Töröközés

Ma törökös nap:

1. Bemelegítés (röviden)
   
   I. rész - Bevezetés: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Swingek: 2x(@16, @24, @32, @40), 30mp meló, 30mp pihenő, összesen 8 perc
   
   II. rész - Teljes test gyakorlás
   
   
3. TGU + Húzódzkodás gyakorlás folyamatosan, pihenő nélkül (komótos tempó)
   1. TGU (3-3)@24 + Húzódzkodás 10
      
   2. TGU (3-3)@24 + Húzódzkodás 10
      
   3. TGU (3-3)@24 + Húzódzkodás 10x(+10kg)
      
   4. TGU (2-2)@32 + Húzódzkodás 10x(+10kg)
   
   III. rész - LábRehab
   
   
4. 4 állásos comberősítő gép: 2x[4 gyakorlat x (12-12 mindkét oldalra)x35kg]
   
   IV. rész - Fogáserősség
   
   
5. RT-s egykezes evezés: 3x(5-5)x(40kg+3kg)
   
6. Tárcsaforgatás: (6-6)x20kg, (6-6)x25kg, 2x(6-6)x25kg, minden sorozatnál "röptében" volt kézcsere, azaz a tárcsát nem raktam le csak a végén!
   
7. Lógás Killer Rope-n: 50mp, 40mp, 30mp
   
   
8. Rövid nyújtás

A 4 sorozat TGU között a húzódzkodásban inkább magasabb ismétlészámra mentem, majd pénteken használok nagyobb súlyokat.

Az erőállóképesség elmaradt - persze az edzés eleji swinges felpörgetés megvolt - mert egyszerűen nem volt motivációm. Ilyen is van... Helyette LábReHab, mert ez hétfőn kimaradt. :)

Mivel nem fárasztottam le magam, így fogáserőre sok maradt. A tárcsapörgetés nagyon jól ment a 25kg-os tárcsával: az utolsó sorozatban ballal 6, jobbal 6, ismét ballal 6, majd végül jobbal 6. Kézcsere is röptében volt, azaz le se raktam közben.
Fogok erről egy videjót is készíteni, ideje magamnak megörökíteni, hiszen egy tárcsával egyelőre elértem a kitűzött célt. A két tárcsás változatot is sűrűbben elő fogom most már szedni.

Volt még RT-s evezés 43kg-mal, illetve a nyújtásként (nyúlásként) is felfogható lógás a kötélen.