Snatch @32 - 5 perc újra + CTS

Ma a csillagok kedvező állását kihasználva - és a 2,5 napos zabálást ellensúlyozandó - megejtettem a múltkori (elszámolt és sötét) 5 perces snatch teszt megismétlését a @32-vel:

1. Bemelegítés
   
   I. rész - Bevezetés: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Swingek: 2x(@16, @24, @32), 30mp meló, 30mp pihenő, összesen 6 perc
   
3. Snatchek: 3x(10-10)@24, minden 20 után 1 perc pihenő
   
   II. rész CTS Elite
   
   
4. 5 perces snatch-teszt @32 - 105db
   
5. Felhúzás: 5x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 3x170kg, 3x190kg, 1x210kg, a 220kg meg se mozdult, friss szenet ha bekapok, messze-messze szaladok...
   
6. Húzódzkodás: 5, 5, 11x(+10kg)
   
   
7. 10 perc SMR

A nap fő eseménye a snatch elég jól ment. Végül is magamnak számoltam, de kínosan odafigyelve.

A videó kissé sötét lett alul, de sokkal jobb, mint a múltkori. Ellenben ez a 640x480-as felvétel nagyon macerás, mert MP4-be készült, így a kedvenc videóvágom nem ette meg, de még konvertálva sem. Úgyhogy maradok a 320-200-nál a továbbiakban. Nem kell nagyzolni.

Az alábbi szisztéma szerint nyomtam:

1:18  - 4x8 = 32, 8-anként kézcsere
0:22 - pihenő (nem mértem pontosan)
1:18  - 4x8 = 32, 8-anként kézcsere
0:24 - pihenő (nem mértem pontosan)
1:18  - 4x8 = 32, 8-anként kézcsere
0:20 - 9, ennyi fért még bele a végén

Így összesen 105db. Még ha volt is közte néhány nem szép ballal - bár elnézve az Elite TSC-s videókat, feleslegesen szőrözök), a 100 akkor is tutkó!
Visszanézve és mérve a részidőket, érdekes, hogy a 3x32 milyen pontosan hajszálra ugyanannyi idő alatt sikerült: tudok egy olyan tempót tartani, ami 5 perc alatt nem gyötör meg nagyon.



Egyelőre ezzel elégedett vagyok. Összesen 46mp-t pihentem közben, vagyis ezzel a tempóval 18-20 ismétlés van még tartalékban, így 125 körül lehet a maxom. (Ha nem teszem le a golyót közben.)
Erre még visszatérek, hiszen az 5 perces FGB-k jól felkészítenek a folyamatos munkára.

Mivel nem éreztem magam nagyon lealázva, egy hirtelen ötlettől vezérelve TSC Elite versenyt hirdettem meg magamnak. Pontosabban CTS, mert össze-vissza végeztem a gyakorlatokat.
Ez így nem túl optimális, mert a felhúzás maximális erőt és koncentrációt követel, a snatch pedig ezeket igencsak rombolja. Ezért is teszik első gyakorlatnak a versenyen a felhúzást és utolsónak a snatchet.

Így bizony csak 210kg jött fel, az is elég nyögvenyelősen. A múlt héten pont ebből húztam kényelmesen 3-at. A 220-nak is odaálltam, de nem nagy elszántsággal: nem is mozdult meg sem. :)



A húzódzkodás ellenben kb. annyi, amire képes vagyok. Ebbe a snatch nem nagyon szólt bele: 12-13-nál nem is tudok többet jelenleg pihenten sem. Bár már jobban beépítettem a nagy ismétlésszámú és kis plusz terhelésű húzódzkodásokat, de nem nagyon látszik még az eredménye: a szemem előtt állandóan a nagy golyókkal való húzódzkodás lebeg, a sok ismétléses untat.
Erről is készült videó, de a srác a felsőtestemet videózta és pont ablakkal szemben állt, így aztán egy sötét foltként mozgok a felvételen. Lúzer vagyok ebben a videózásban...

A húzódzkodásba kissé bejátszik az is, hogy ma reggel már 103kg voltam, a felhúzásnál az övet 2(!) lyukkal arrébb kellett beakasztani a szokásosnál!

Holnap pihenőnap: pihenem a zabálást. (Hánytatom és hashajtózom magam, hajat, körmöt vágok, lemosom a kilónyi koszt, orrfújás, fültisztítás, bőrradír, hajvágás, stb.: csak lemegy pár kiló...)