Nyomás töröközni húzódzkodva

Ma délelőtt rendes időben edzés:

1. Bemelegítés
   
   I. rész - Bevezetés: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Swingek: 2x(@16, @24, @32, @40), 30mp meló, 30mp pihenő, összesen 8 perc
   
   II. rész: Az erő gyakorlása
   
   
3. C&P-HG200 + PullUp: 3x(4-4)@40 + 3x5x(+@24)
   
4. TGU + ChinUp: (3-3)@24, 2x(2-2)x@32 + 3x5x(+@24)
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
5. Padra guggolás: golyót két kézzel tartva, komótos tempó, de folyamatos végrehajtás
   
   (60mp)x@24, 30mp pihenő
   (60mp)x@32, 30mp pihenő
   (60mp)x@40, 30mp pihenő
   (60mp)x@32, 30mp pihenő
   (60mp)x@24, 30mp pihenő
   
   IV. rész - Fogáserősség
   
   
6. "Világ körül": 2x(1-1/2 kör)x(2x20kg), Atlas tárcsák
   
7. Körséta kézisúlyzóval: (3 szakasz)x(12kg-12kg), a szélső tárcsát ujjvégekkel fogva, Atlas készlet
   
   
8. 5 perc SMR

A kisteremben nagyon hideg volt, ráadásul valami kis kézműves lányka kirakta a műveit: szalvétatechnikás képek, díszdobozok, díszített iratrendezők, stb. Konditerembe való dolgok: egy rakás semmirevaló cucc.
Igencsak kellett figyelnem, hogy mit hova rakok, mert szó szerint a kardiógépeken kívül majdnem mindenhova lebogyózott. (Szerencsére a golyók közé nem állítgatott képeket.) Még vagy két hétig kint lesznek. :(

Jó kis edzés sikeredett, különösen a padra guggolásos rész alázott nagyon. Nem is a @40, hanem az utána következő kisebb golyók. (Nyilván a @40 miatti fáradságból adódóan)

Szerdán rudas edzés!

Tök jó kis golyós bemutató (a szakállasnál @32, a vékonynál @24)