Súlyzós edzés

Ma déli edzés. Kellemetlen hűvös, sőt kimondottan hideg van a teremben, úgyhogy a kezdeti swingkupac előlépett kályhának:

1. Bemelegítés
   
   Bevezetés: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Swingek: 2x(@16, @24, @32, @40), 30mp meló, 30mp pihenő, összesen 8 perc
   
   I. rész: Gyakorlás rúddal: Gurtni nincs! Fogáserősség jeeeeee!
   
   
3. MP állványról kivéve: 2x5x60kg, 3x3x70kg
   
4. Felhúzás: 8x130kg, 5x160kg, 5x190kg, 3x210kg
   
5. Egykezes evezés kézisúlyzóval: (6-6)x67,5kg, 3x(5-5)x87,5kg
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
6. 3x4perc küzdés: köztük 1 perc pihenő
   1. Snatch @32 - félpercnél kézcsere
      
   2. Clean @32 - félpercnél kézcsere
      
   3. Fekvőtámasz (lábak padon)
      
   4. Invertált evezés
   
   III. rész: Fogáserősség
   
   
7. Körséta kézisúlyzóval: (5 szakasz)x(12kg-12kg), a szélső tárcsát ujjvégekkel fogva, Atlas készlet
   
8. Lógás Killer Rope-n: 2x40mp
   
   
9. Rövid nyújtogatás: hengerre már nem volt idő

Frankó edzés. Felhúzásban már régen jártam 2 mázsa felett, most ide raktam a piramis tetejét.
A kézisúlyzós egykezes evezésben NEM HASZNÁLTAM GURTNIT A 87,5KG-hoz!
Mi ez, ha nem a fogáserősség fejlődésének mutatója!

A MetConban két saját testsúlyos gyakorlatot is beraktam a két golyós mellé, majd egy gyors fogáserősség. A lógás egyben nyújtás-nyúlás is.

Holnap ismét Gripper-körök, de most csak 5 kör.

Érdekességként az egyik edzőtárs (40 év körüli, elég izmos, komolyan testépítő férfi) elszörnyülködve emelgette a @32-t, amivel a MetConban dolgoztam. Aztán a kézisúlyzót is megpróbálta megemelni - amivel a körsétát végzem - persze meg sem tudta mozdítani.
Végül megkérdezte, hogy ennek az egésznek mi értelme van, miért nem inkább bicepszezem rendesen... Ennyi.