Nyomás és TGU - Piramis

Rendes edzésnap - egyelőre elég a "Hű, de f@sz@ gyerek vagyok!" videókból:

1. Bemelegítés
   
   I. rész - Bevezetés: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Swingek: 2x(@16, @24, @32, @40), 30mp meló, 30mp pihenő, összesen 8 perc
   
   II. rész: Piramisok
   
   
3. MP-HG200 + PullUp:
   
   (3-3)@40 + 4x(+@24)
   (2-2)x(@40+2,5kg) + 4x(+@24)
   (2-2)x(@40+2,5kg) + 4x(+@24)
   (3-3)@40 + 4x(+@24)
   (10-10)@32 + 4x(+@24)
   
   
4. TGU + RT-s evezés:
   
   (1-1)@24 + (5-5)x45kg
   (1-1)@32 + (5-5)x45kg
   (1-1)@32 + (5-5)x45kg
   (1-1)@40 + (5-5)x45kg
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
5. Swing + Padra guggolás folyamatosan: 6x(20x@32+20x@24), olyan 10 perc meló, a guggolások közben meg-megálltam...
   
   
6. 10 perc SMR

Ma a fogáserősség beépült az edzésbe (HG200, TGU, RT-s evezés, swingek) így arra külön nem nyomultam. Ellenben a swing és guggolás téma nagyon elfárasztott, hiszen egyrészt edzés elején már volt swing, másrészt a guggolással való párosítás nagyon meggyötört.

Holnap pihi. Sajnos melózni is kell. De lehet közbeszúrok egy kis Gripper-napot, már úgy is régen volt külön edzésben.

Sajnos a Tescoban elfogytak a magyar kártyák, így a bevásárlással járó élvezetnek vége. Francia van, de egyrészt 1990Ft (!!!), másrészt ott még nem tartok, hogy lazán, sétálás közben, beszélgetve és vigyorogva csak alkarból és csuklóból dobozostól eltépjem. Az lesz majd csak a nagy szám, ha ezt elérem! A Neten van fenn egy-két manusz, aki így tép!