Bónusz nap: Snatch @32

Sima tenyér, semmi púp, így mehet a snatch:

1. Bemelegítés
   
   Bevezetés: Húzzuk el Bazsit az oviba!
   
   
2. Szánkózás: lefőttem, mint a kávé, így swing nem volt!
   
   I. rész: Az erő gyakorlása
   
   
3. Húzódzkodás súlyra: 5, 2x(+15kg), 2x(+25kg), 2x(+35kg), 1x(+45kg)
   
4. Fekvenyomás + Húzódzkodás: 2x10x80kg, 2x8x100kg, 2x4x120kg, közben 6x10 húzódzkodás a fogást változtatva
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
5. 5 perc Snatch @32 - 108db: 40+40+(amennyi megy) bontásban, közben két rövidke szusszanás
   
6. Snatch levezetésként: 5x(10-10)@24, a maradék erőt összeszedve, olyan 4:30 alatt
   
7. Hídtartás variációk: 4x(60/60)
   
   III. rész: Fogáserősség + Vádli (Atlas-készlet)
   
   
8. Tárcsaforgatás: 2x8x(15kg-15kg)
   
9. Farmer két kézisúlyzóval leesésig: (30kg-30kg), bő másfél percig bírtam
   
10. Lógás egy széles zártszelvényen leesésig: 40mp körülnél estem le
    
    
11. SMR

Bazsi nagyon szeret szánkózni, meg borulni is... Hála a szánkózásnak, a swingeket kihagytam: már üzemi hőmérsékleten voltam.

Nagy súlyú húzódzkodással kezdtem, ami inkább csak felmérő jellegű volt, mintsem edzés, mert nem húztam mennyiségre, csak lépkedtem, ameddig lehetett.

Szűk három hónapja nyomtam utoljára fekve, jól is esett. Közben húzódzkodás, itt már mennyiségre.

Mostanában köredzés illetve swing volt a MetCon, azaz régen volt hosszabb idejű és folyamatos snatch, így ma 5 perces teszt a @32-vel. Próbából 10-10-10-10 alkotott egy etapot, aztán kevés pihi, majd megint ugyanennyi. Végül az utolsó sorozatban amennyi megy. Ezzel a végső cél a 120 ismétlés lesz. Van is rá esély, mert hajlamos vagyok a pihenőket elhúzni, olyan nehéz újrakezdeni. Különösen a harmadik adagnál. Nem is értem miért...

Most 108 ismétlés sikerült. (3:35-nél volt meg 80 ismétlés) Picit több, mint a múltkori, ráadásul ez edzés után volt, míg a 105-ös csak önmagában.

Levezetésként snatch @24-gyel, 100 ismétlésre törekedve. 3:30 alatt szoktam 100-at, most azért 4:30 lett, mert bizony pihengettem a 10-10 kupacok közt pár mp-t.

Kis fogáserősség, tárcsaforgatással az élen. Kezdek ráérezni a mozgásra. Hiába, a gyakorlás hatása.

Hétvégén Gripper illetve pihenő.

Érdekesség, hogy a gyerekek dédmamája 84 éves (kocsmáros volt a dédi) a hétvégén 10 fekvőtámaszt nyomott próbából. Na kérem, ez már döfi! :)