Erőkörök és Ballisztika

Vége a naaagy karácsonyi evészetnek, most koplalós napok jönnek egészen szilveszterig :-)

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Húzódzkodás + MP + RT-s evezés
   
   5 + (5-5)x@16 + (5-5)x@24
   5x(+@8) + (5-5)x@24 + (5-5)x@32
   5x(+@16) + (5-5)x@32 + (5-5)x@36
   3x(+@24) + (5-5)x@36 + (5-5)x@44
   
   3 kör: 2x(+@32) + (5-5)x@40 + (5-5)x@48
   
   
3. Ballisztikus blokk: 5 folyamatos kör az alábbiakból
   
   30mp jobb snatch @24 (15db)
   30mp pihi
   30mp bal snatch @24 (15db)
   30mp pihi
   30mp kétkezes swing @48 (20db)
   30mp pihi
   
   Összesen 150x@24 snatch és 100x@48 swing 14,5 perc alatt
   
   
4. Tépésgyakorlás: Prosztata-kampány 60 db
   
   
5. SMR

Az erőkörök után most egy intervallumos snatch-swing kombó. A snatch jelentette terhelés eltörpült a nagygolyós swing mellett.

Megmondom őszintén, nem értem, amikor nálam jóval kisebb testsúlyú (és bizonyára erőben is gyengébb) kettlebellesek simán swingelgetnek vele akár 200-at is, amikor engem 20 robbanékony, gyors ismétlés rendesen lefáraszt. Lehet rosszul csinálom? Valszeg lehet vele egy energiatakarékos üzemmódban is swingelni, de annak meg MI ÉRTELME?!

Egyébként tök jó volt ez a kis blokk, különösen a köztük lévő 30mp pihenők tetszettek...