C&P létrácska és Snatch

Kora délutáni edzéske alapgyakorlatokkal:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. C&P-létra + PU-létra: (3-3-3-3 létra)x[@40 + (+@16)], összesen 24-24 C&P és 24 húzódzkodás
   
   
3. Snatch: 10x(minden percben 20 ismétlés, a többi idő pihi)x@24, összesen 200x@24 snatch 10 perc alatt
   
   
4. Wrist Roller: 2x2x(150cm)x@32, mindkét irányba feltekerve
   
   
5. SMR

Mintha jobban menne a nyomás ballal, amit mutat az is, hogy egy létrával több volt, mint egy hete, kevesebb idő alatt. Így se valami eget rengető a terhelés, de egyelőre ez van.

A „Köpjük ki a tüdőnket!” részben kissé intenzívebb snatch volt, de @32 helyett @24-gyel. Minden percben 20 ismétlés az egyik oldalon (minden esetben 16-18 mp maradt pihenni, a tempóm fix), majd kézcsere. Kellemes 200-as volt 10 perc alatt.

Egy kis tekerős fogáserő (a vízhólyag után maradt nyílt seb miatt a tépés, gripper felejtős) a végére és lehet tovább melózni...

Holnap szerda.