Pénteki közepes duplagolyókkal

Péntek kora esti edzéske, végig duplagolyókkal, de sehol nem szálltam el a terheléssel:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Duplagolyós erőkörök: 2 kör (@24-@24), majd 2 kör (@32-@32)
   
   Clean&Press - 5
   See-Saw Press - 5-5
   Clean - 5
   Szumó-elemelés - 5
   Renegát evezés - 5-5
   
   
3. Dupla Clean létra: (3-3-3 létra)x(@40-@40), néhány létrafokban a tartó pozícióból jobb karral egy-egy MP volt a fűszer
   
   
4. Dupla Swing: 10x[minden percben 15x(@24-@24), a perc többi része pihenő], 150 dupla swing 10 perc alatt
   
   
5. Wrist Roller: 2x2x(150cm)x@32, mindkét irányba feltekerve
   
   
6. SMR

Közepes terhelés erőügyileg, a végén swing és tekerés. A bal oldal jövöget, hiszen most már ment 5 dupla C&P, majd közvetlen utána 5-5 fűrészelős nyomás dupla @32-vel. Igaz csak két kört engedélyeztem, nehogy besüljön és oda legyen a pénteki örömöm. :-)

Hétvégén uszoda!