Létra és Snatch

Tegnap a meló szétforgácsolta a napomat, így ma jött el az edzés ideje. Maradtam az alapoknál:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. C&P-létra + PU-létra: (4-4-4-4 létra)x[@40 + (+@16)], összesen 40-40 C&P és 40 húzódzkodás
   
   
3. Snatch: 10x(minden percben 20 ismétlés, a többi idő pihi)x@24, összesen 200x@24 snatch 10 perc alatt
   
   
4. Tépésgyakorlás: RTpia 9 db egyben, A4-es méretű magazin
   
   
5. SMR

Egygolyós meló. A létrákban 5 helyett 4 létra volt, de 3 fok helyett 4-gyel, azaz tovább emeltem az adagot. Ez már a 4. egygolyós létrás edzés, amióta a rejtélyes bal oldali gyengülést észleltem. (Ami - lekopogom - szerintem el is múlt.)
Az adagok: 3-3-3, 3-3-3-3, 3-3-3-3-3, 4-4-4-4, azaz szivárog vissza az erőcske. Mármint az a kevés, ami volt.

Az erőrész után 10 perc snatch, majd tépés.

Holnap csütörtök.