Héron

Ma kinti edzést terveztem, de két napja folyamatosan esik. Így benti könnyű nap egy összetett gyakorlatsorral:

1. SMR + Bemelegítés
   
   
2. Héron: @16, @24, @32, @32, @32 összesen 5 kör
   
   MP 5-5
   Snatch 10-10
   Egykezes evezés 5-5
   Clean 10-10
   Köteles bicepsz 5
   Egykezes swing 10-10
   Padlónyomás 5-5
   
   
3. Gripper-lejtő: jobb CoC2,5, bal CoC2; 10-10, 9-9, ... , 1-1
   
   
4. SMR

A Héront átszerveztem: eggyel több az erőgyakorlat, ezért megcseréltem a sorrendet, hogy erőgyakorlatra ballisztika következzen. Jó kis feladatsor.
Az utolsó sorozatnál a padlónyomásban könnyedén nyomtam 10-et a @32-vel bal oldalon, azaz a javulás folyamatos. Lassan felépülök ebből a rejtélyes bal oldali erővesztésből.

A végére egy kis Gripper és kész is.