Aerobik@24

Könnyű nap: egy @24-es golyót nyűttem végig, majd tépés:

1. SMR + Bemelegítés
   
   
2. Összetett gyakorlatsor: Egy kör @16 (6:15), majd három kör @24 (8:23; 8:04; 8:44). A körök közt szigorú 3 perces pihenők. Egy kör felépítése:
   
   5-5 BUP
   10-10 Snatch
   5-5 Pincérnyomás (Nagy Laci után szabadon...)
   10-10 Snatch
   5-5 Clean
   10-10 Snatch
   5-5 Egykezes evezés
   10-10 Snatch
   5 Fekvőtámasz, mindkét kézzel a fülön támaszkodva
   10-10 Snatch
   
   
3. Tépésgyakorlás:
   
   RTpia 8 db egyben, A4-es méretű magazin (112)
   Kártyatépés - 1 pakli BCG No92 francia kártya 4(!) felé
   
   
4. SMR

A @24-es Aerobikban a keretet a körönként 100 snatch alkotta, ezek közé raktam be az 5-ös erőgyakorlatokat, de ezt is csak @24-gyel. Tök jó szűk 9 perces melók voltak, összesen 100@16 + 300@24 snatch adta a fő terhelést, néhány erőgyakorlattal megspékelve.
Nem vittem folyamatosan végig őket, pici pihik voltak közben és a gyakorlatokat is komótosan végeztem. Egy folyamatos kör olyan 6-7 perc lehet, mert a @16-tal annyi volt.

Most is igaz a tétel, hogy elég egy @24 az üdvösséghez, csak az intenzitáson és a mennyiségen csavarjunk kicsit.

A fogáserősség ma magazin tépés és kártyatépés volt egy alsó-középkategóriás paklival (Vaterás ócsó vétel). Kábé a TacTicalos ProPoker szintjén van.
Ja, amúgy kissé dühít, hogy a TacTicalban sok-sok hónapja nem lehet kártyát kapni, látszik, hogy a FőRKC érdeklődési területeinek változása a kínálaton milyen jól nyomon követhető :))

Holnap péntek.