Man Maker és Ballisztika

Könnyű nap, legalábbis a golyók tömege alapján, egyébként meg jó kis kondicionálás:

1. SMR + Bemelegítés
   
   
2. Man Maker tuningolva @24-@24: 5x5, körön belül nincs golyóelengedés. A körök közt szigorú 1 perc pihi (összesen 17 perc meló)
   
   ugrás fekvőtámaszba, a kezek a golyók fülén, fekvőtámasz
   renegát evezés az egyik oldalra, fekvőtámasz
   renegát evezés a másik oldalra, fekvőtámasz
   ugrás vissza széles terpeszbe
   dupla clean, dupla press
   lassú leengedés tartó pozícióba, majd egy robbanékony dupla snatch
   
   és kezdődik az egész elölről...
   
   
3. Snatch + Swing kombó: 5 kör az alábbiakból (összesen 14,5 perc meló)
   
   30mp pihi
   30mp jobb snatch @24 (15db)
   30mp pihi
   30mp bal snatch @24 (15db)
   30mp pihi
   30mp kétkezes swing @48 (20db)
   
   
4. Tépésgyakorlás: RTpia 6 db egyben, A4-es méretű magazin (már csak ennyi volt ebből a típusból), TényekFogamzás 5db, 7db
   
   
5. SMR

Az edzés első részében próbáltam embert faragni magamból, de csak megmaradtam gyereknek. Egy kör átlagosan 2 és fél perc, így az egész olyan 17 percet tett ki. Folyamatosan végrehajtva és a pihenőidőket betartva igencsak fogós ám, meglihegősíti azembergyerekit.

A második rész egy negyedórás snatch-swing kombó (na ebbe meg le is főttem, mint a kávé) és jöhetett a tépkedés.

Holnap szerda.