Létrák és Swing

Erőcske hogy meg tudjam emelni és swing hogy el bírjam tolni a talicskát. Már ha kellene, de remélem egy darabig még nem kell...

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. C&P-létra + PU-létra: (5-5-5 létra)x[@40 + (+@16)], összesen 45-45 C&P és 45 húzódzkodás
   
   
3. Swingek: @40, @44, @48, @40, @44, @48, @40, @44, @48, minden percben 20 ismétlés, a perc többi része pihenő
   
   
4. SMR

A fogáserőt elhagytam, mert a két gyerek már rágta a fülem, hogy na, mikor leszek már kész, meddig piszmogok még. Hát akkor kész lettem :-)

A jövő héten végig egy @32 lesz az edzőtársam.

Holnap vasárnap.