05: Erőcske és kiegészítők

A mai mozgolódás ebben a novemberi időben:

• Duplagolyós gyakorlás: 3 kör (összesen 12 perc meló) az alábbiakból, minden gyakorlatban 5 ismétlés, minden gyakorlatnak percenként kezdtem neki, a maradék idő pihi, 1 kör felépítése:
• dupla clean
• dupla mp
• dupla clean
• fűrészelős nyomás
@24-@24, majd @32-@32 és végül @36-@36 a használt golyópár
• DuplaC&P földről indítva @40-@40: 3x3x(minden 15 mp-ben egy ismétlés), a körök közt 2 perc pihi
• Húzódzkodás 20kg: 3x3, három felvezető sorozattal
• Swing @48 + Egylábas guggolás bordásfalnál: 5x(minden két percben 15 swing és 10-10 guggolás, a maradék idő pihi), összesen 75 swing és 50-50 guggolás 10 perc alatt
• Állóvádli 50kg + Lábemelés függeszkedve: 3x(15 + 10), folyamatos meló

Könnyű erő kiegészítőkkel. A lábujjtörésem óta először mertem vádlizni, ennél a gyakorlatnál bőven kivártam a 6 hetet. Mindössze 50 kg-mal kezdtem, de sikerült a 3x15 lassú ismétléssel jól kikészítenem szegényt. Szauna most sem volt, mert sietnem kellett haza.

Holnap csütörtök.