Ma gyógytorna is lett volna, de a nénike lemondta: vizsgáznia kell. Így csak egy rövid edzést tartottam. A szerdai vádlizás egyébként mára ért be, alig tudok menni :-)
- Duplagolyós gyakorlás: 2 kör (összesen 6 perc meló) az alábbiakból, minden gyakorlatban 5 ismétlés, minden gyakorlatnak percenként kezdtem neki, a maradék idő pihi, 1 kör felépítése:
- dupla clean
- dupla mp
- dupla clean
- fűrészelős nyomás
- DuplaC&P @40-@40: 10x(minden 30 mp elején egy ismétlés, a maradék idő pihi)
- DuplaC&P @32-@32 + Húzódzkodás: 3x(10 + 10, minden 4 perc elején, a maradék idő pihi)
- Szegtörés: 7x230, 7.6x220, ez ma nagyon munkás volt
- Snatch @24: 50-50, az 5 percből maradt idő pihi, aztán 40-40-10-10, összesen 9 perc meló
- Szauna: 2 kör
Végre tudtam szaunázni. Alapvetően a duplagolyós felvétel és nyomás volt a program, nagy golyóval erőre, majd közepes golyóval (és húzódzkodással) lihegtetésre. Rongáltam még a vasat (itt a tegnapi mellezés nagyon érződött), majd 200 szakítás a kis fekete @24-es golyóval. Eredetileg kétszer 5 percben 50-50 ismétlést akartam, de az alkarom a másodikban már csak 40-40 ismétlésre volt képes, külön toltam le még 10-10-et. Sebaj, így is jó volt!
Egy kis szauna és jöhetett az ebéd.
Holnap szombat.
Egy kis szauna és jöhetett az ebéd.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése