16: Kiegészítők

Ma vegyes felvágott volt a menü:

• Ferdepados nyomás kézisúlyzókkal 40kg-40kg: 3x10, négy felvezető sorozattal, minden sorozat után 2-2 RT emelés
• Koffercipelés 2x90kg + Döntött törzsű evezés vastag rúddal: 6x(14 méter + 10), összesen 13 perc
• Függeszkedés törölközőn szűk fogással: 3x(amíg le nem estem)
• 3x5 perc alsó végtag: a három gyakorlat végrehajtása között 1 perc pihenőket tartottam:
• swing - 10x(10 ismétlés minden fél percben)@48
• egylábas guggolás bordásfalnál - 10-10-9-9-8-8-7-7-6-6-5-5-4-4-3-3-2-2-1-1
• állóvádli - 5x(16 lassú minden perc elején)x50kg
• Szauna: 2 kör

Ennyi. Edzés közben az egyik nagydarab srác odajött, hogy ő is emel egy párat a Rolling Thunderrel. Magamban már előre mosolyogtam a végeredményen, mert tudtam, hogy csak a súlyokat nézte (75 kg), amit azért nem nehéz egy kézzel és egy normál fogantyúval megemelni. Látni kellett volna az arcát, amikor rájött, hogy még megmozdítani sem tudja, nemhogy emelni. Át is ment a terem másik végébe :-)

Holnap csütörtök és csúszdapark.