Sikerült egy gyors edzést beszúrni a napirendbe:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swinges súlylétra + Lépcsőzés (felvezetés):
- 10x@32 + 10x@36 + 10x@40 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével)
- 10x@36 + 10x@40 + 10x@44 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével)
- C&P@40: (2-2), (3-3), (5-5)
- Húzódzkodás(+@16): 2, 3, 5
- Fekvőtámasz 5mp-s (állvány, emelt láb): 3x3, háromféle szélességben
- FG-s evezés kézisúlyzóval: 3x(4-4)x45kg, pihi csak kézcserénél volt
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(15 mp meló + 15 mp pihi), 3x(4 féle gyakorlat)
- Függeszkedés variációk: 3x(ameddig le nem esem), egykezes, FG-s, széles
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany
Ennyike.
A szokásoos könnyű erős nap, a két főgyakorlatban összesen 10-10 ismétlés. A két kiegészítőben a pihenőidők nagyon erős kurtítása illetve a végrehajtás sebessége adta a nehézséget. miközben ott is alacsony volt az ismétlésszám.
A kötelezők végén rázókötél, kellett már egy kis tüdős meló is. Aztán függeszkedés variációk és persze szauna.
Holnap csütörtök.
A szokásoos könnyű erős nap, a két főgyakorlatban összesen 10-10 ismétlés. A két kiegészítőben a pihenőidők nagyon erős kurtítása illetve a végrehajtás sebessége adta a nehézséget. miközben ott is alacsony volt az ismétlésszám.
A kötelezők végén rázókötél, kellett már egy kis tüdős meló is. Aztán függeszkedés variációk és persze szauna.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése