Könnyű erő 345

Most már érezhetően kevesebben vannak, mint pár napja, pedig még csak március közepe van. Ráadásul 1200 méter felett friss hó esik szinte majd minden nap. Mégis üres a falu, ez bizony már a vírus hatása.
Ma is egy gyors edzésre jutottam ki. A könnyű erő program hatalmas előnye ez a rövid edzésidő:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek + C&P + Lépcsőzés (felvezetés):
• 10x@32 + (3-3)x@24 + 2x(20 lépcső fel-le kettesével)
• 10x@36 + (3-3)x@28 + 2x(20 lépcső fel-le kettesével)
• 10x@40 + (3-3)x@32 + 2x(20 lépcső fel-le kettesével)
• 10x@44 + (3-3)x@36 + 2x(20 lépcső fel-le kettesével)
A nyomások felvezető sorozataival feltuningolva komoly lihegtetős meló lett
• C&P@40: (3-3), (4-4), (5-5)
• Húzódzkodás(+@12): 3, 4, 5
• Fekvőtámasz 3mp-s (állvány, emelt láb): 3, 4, 5, végig normál szélesség
• Egykezes evezés kettlebellel@48: (3-3), (4-4), (5-5), folyamatos végrehajtás
• Snatch súlylétra: (20-20)x@24, (15-15)x@28, (10-10)x@32, a sorozatok közt egy kör séta a teremben
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany

Ennyike.
A felvezető lendítések és lépcsőzések közé betoltam a felvétel és nyomás főgyakorlat felvezető sorozatait is. Így sokkal mozgalmasabb a meló, no meg ezek után azonnal jöhet az edzés fő része. A húzódzkodás előtt még megmaradt a pár sorozatnyi felvezető, saját testsúlyos húzonc, de következőleg lehet azokat is beillesztem ide előre.
A fő részben picit nagyobb ismétlésszám volt a 10-nél (minden gyakorlatban 12 ismétlés), de nincs a 10 kőbe vésve, ez még belefér. De azért már ez a tető, több már erősen hajlana a mennyiségi meló felé.
Az edzés végi lihegtetős szakításkupac volt, időnként nem árt feleleveníteni ezt a mozgásformát is. De csak módjával.

Holnap kedd.