Könnyű erő 5x2

A mai edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek + C&P + Lépcsőzés + Húzódzkodás (felvezetés):
• 10x@32 + (3-3)x@24 + 2x(20 lépcső fel-le kettesével) + 3
• 10x@36 + (3-3)x@28 + 2x(20 lépcső fel-le kettesével) + 3
• 10x@40 + (3-3)x@32 + 2x(20 lépcső fel-le kettesével) + 3
• 10x@44 + (3-3)x@36 + 2x(20 lépcső fel-le kettesével) + 3
• C&P: (2-2)x@40, 3x(2-2)x@44, (2-2)x@40
• Húzódzkodás: 2x(+@16), 3x2x(+@20), 2x(+@16), 
• FG-s evezés kézisúlyzóval: 3x(5-5)x45kg, szinte folyamatos meló
• Fekvőtámasz 3mp-s (állvány, emelt láb): 3x5, háromféle szélességben
• Függeszkedés variációk: 3x(ameddig le nem esem): egykezes, FG-s, széles
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany

Ennyike.
A felvezetésbe a húzódzkodásokat is beraktam, komoly kis edzéskupac lett belőle. Így a főgyakorlatok előtt már nem kellett felvezető sorozatokat végezni, pörgősebb az edzés. A végén nem is volt külön lihegetős, csak függeszkedés variációk. Érdekes, nem ment az FG-n történő egykezes függeszkedés (helyette sima egykezes volt) nem bírtam magam megtartani. Pedig az FG-s evezést nagyon könnyen letoltam minimál pihikkel.

Holnap csütörtök.