A heti 3 könnyű erős edzésnap után ma egy mennyiségi nap következett, méltó befejezéseként a hétnek:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swinges súlylétra + Lépcsőzés (felvezetés):
- 2x10x@32 + 2x(20 lépcső fel-le kettesével)
- 2x10x@36 + 2x(20 lépcső fel-le kettesével)
- 2x10x@40 + 2x(20 lépcső fel-le kettesével)
- DuplaMp + Húzódzkodás létrák: 4x(2 - 3 - 5), összesen 40 duplamp és 40 húzoncvariáció
- Fekvőtámasz + Invertált evezés: 3x(10 + 10), mindkét gyakorlatnál változó fogásszélesség
- Farmer-piramis: (20 lépcső fel-le)x(2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@32, 2x@36, @40-@44, @44-@40, 2x@36, 2x@32, 2x@28, 2x@24, 2x@20), összesen 12x20 lépcső
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, váltó zuhany
Ennyike.
A felvezető lendítések és lépcsőzáés után a két @28-as golyóval katonai nyomásokat toltam saját testsúlyos húzódzkodással párban. Négy 2 - 3 - 5 lépcsőfokokból álló létrát végeztem. Aránylag kis golyópárt választottam és a húzódzkodáshoz sem kötöttem fel plusz súlyt. A nagy súlyokra ott vannak a könnyű erős napok. Most a mennyiségi melón volt a hangsúly, ahol nem akadályoz az esetleges fáradság.
Második gyakorlatpár esetén mindkét gyakorlat saját testsúlyos volt, és mindkettőben volt szűk, normál és széles fogás.
A befejezés egy jó kis teljes test gyakorlat: panel-famrer. A szokásos mennyiséget középen megtoldottam még egy adag 20 lépcsővel, ugyanis a @40-@44-es pár esetén kart is cseréltem. Így összesen 12x20 lépcső volt meg, összesen 728 kg-ot fuvarozgattam a sarokban.
Egy kör szauna és kész. Szerencsére kevesen voltak, így lehetett punnyadni a melegvízben is.
Holnap szombat. Erős nap melóügyileg.
A felvezető lendítések és lépcsőzáés után a két @28-as golyóval katonai nyomásokat toltam saját testsúlyos húzódzkodással párban. Négy 2 - 3 - 5 lépcsőfokokból álló létrát végeztem. Aránylag kis golyópárt választottam és a húzódzkodáshoz sem kötöttem fel plusz súlyt. A nagy súlyokra ott vannak a könnyű erős napok. Most a mennyiségi melón volt a hangsúly, ahol nem akadályoz az esetleges fáradság.
Második gyakorlatpár esetén mindkét gyakorlat saját testsúlyos volt, és mindkettőben volt szűk, normál és széles fogás.
A befejezés egy jó kis teljes test gyakorlat: panel-famrer. A szokásos mennyiséget középen megtoldottam még egy adag 20 lépcsővel, ugyanis a @40-@44-es pár esetén kart is cseréltem. Így összesen 12x20 lépcső volt meg, összesen 728 kg-ot fuvarozgattam a sarokban.
Egy kör szauna és kész. Szerencsére kevesen voltak, így lehetett punnyadni a melegvízben is.
Holnap szombat. Erős nap melóügyileg.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése