Persze délelőtt most is meló, így csak ebéd után jöhetett egy kis termi mocorgás (nem is baj, ekkor mindig kevesen vannak, úgyhogy Ramstein):
- Haskörök: 3x[(5 gyakorlat)x20 ismétlés] + Bemelegítés
- Felhúzás: 5x5x200kg, 8x200kg
- Combfeszítő gép: 20x40kg, 3x16x60kg
- Ülő vádli: 20x50kg, 3x16x80kg
- MetCon: Végzet 2 körben, köztük 2 perc pihenő. Össz 8'
- Nyújtás
A 3 haskör, a bemelegítéssel, ez pont 30 perc volt. Felhúzás előtt kell is. A 6. körben hirtelen felindulásból 8-at húztam fel. (Több is ment volna, csak a bal szorításomnak így az utolsó sorozatban ez már sok volt...)
Egy kis izoláló comb-rehab következett: combfeszítő gép és ülővádli szuperszettben. Ennyit az izolációról.
A power rész után rövid metcon: két kör Végzet. Előtte volt még egy bemelegítő is (nem időre), hiszen a golyókat mindeddig nem szedtem elő. Mindkettőt váltott kézzel végeztem, tekintve a felhúzás jelentette zárt marokerő csökkenést.
Edzés végén kicsit népszerűsítettem a funkcionális edzést, illetve a golyózást, hátha újabb híveket lehetne szerezni...
Holnap biztosan pihenő nap. Még az itthoni kis golyókra sem nézek rá, a kártya is csak mint makaó vagy fitty-firitty jöhet szóba.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése