Erő és Snatch

Kedvenc edzésnapom:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. "A 6. már aerobik": 3 kör
   
   Felhúzás 5x190kg
   MP (5-5)x@40
   Húzódzkodás 4x(+@24)
   Szeghajlítás: 6x180-as szeg hajlítása
   
   II. rész: Fogáserő, Atlasz-készlet
   
   
3. "A 6. már aerobik": 3 kör
   
   Evezés RT-vel (3-3)x(50kg), kézisúlyzókat láncoltam át
   Tárcsás bicepsz (5-5)x15kg
   Kézisúlyzó emelés (szélső tárcsa): (14kg-14kg)x(ameddig megy)
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
4. Snatch: Minden percben (10-10)@32, a perc többi része pihenő, összesen 100x@32 snatch 5 perc alatt
   
   
5. SMR

Frankó kis edzés, a felhúzást ötletszerűen raktam be, mert az egyik srác éppen felhúzott. Inkább gyakorlásra mentem belőle, mint ahogy a többiből is. A szeghajlítás nagyon jól feldobja a köröket, ez volt a körök végi jutalom.
A fogáserőben most RT-s evezés volt a fő gyakorlat, úgyis ritkán szoktam végezni. A végén még egy 5 perces "Köpjük ki a tüdőnket!" sntach. Jó volt! (feküdni a végén a padlón...)

Délután favágás, de ez most nem olyan vészes, hiszen segítségül jön egy frankó, nagyteljesítményű benzinmotoros fűrész!

Holnap pihinap.