Hiúsági edzés + Fogáserő

Ma kibújt belőlem a DivatSportoló, de edzés végére Elhivatottá váltam:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Gyúrok vazzeg
   
   
2. Fekvenyomás + Döntött törzsű evezés rúddal: (12x80kg + 12x90kg)+ (12x100kg + 12x120kg) + 2x(10x110kg + 10x140kg)
   
3. Ferdepados nyomás kézisúlyzóval + Húzódzkodás: 2x[12x(30kg-30kg) + 10]
   
4. Mellcsiga + Húzódzkodás: 2x[12x(-5lap) + 10]
   
5. Bicepsz francia rúddal + Lenyomás csigán tricepszre: 2x[10x55kg + 12x(összes lap)]
   
   II. rész: Fogáserő
   
   
6. Kézisúlyzó tartás: (30kg-30kg)x(max időre)
   
7. Kézisúlyzó cipelés (szélső tárcsa): 6x(12kg-12kg)x(5-6 méter távolságra - összesen két kör a teremben)
   
8. Kézisúlyzó tartás: (30kg-30kg)x(max időre)
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
9. Helyből felvétel és láblökéses nyomás: Minden percben 8x(50kg + szorítók), a többi pihenő, összesen 40 ismétlés 5 perc alatt
   
   
10. SMR

A gyúrós részben a 4 sorozat húzódzkodás minden esetben más-más fogással történt. Kissé zavart még a két ujjamon lévő seb, de már gyógyul.
A mai fogáserő inkább állóképességi jellegű volt, amely végül is a MetCon részben is folytatódott, ami ma egy 5 perces rudas halál volt. Elég is volt ma ennyi, holnap növök...

Holnap tehát pihinap, vagy ha már rá lehet menni a földre, akkor favágás: tegnap késő délután ölég nagy vihar volt a környéken, ráadásul még éjszaka is volt egy hosszabb csendes eső.

Legalább nincs nagy meleg az RKC jelöltekre, biztos izzadnak amúgy is. Sok sikert és kitartást kívánok nekik a 3 napos kihívásra!
(Bár aki csak a papírért megy oda, az a pénzéért előbb-utóbb sajnos úgy is megkapja: sok vesztenivalója neki sincs! De remélem, ilyen kevés lesz!)