Fogáserő és "300"

Tegnap este megnéztem a 300 című filmet - x. alkalommal - és az meg is látszott a mai MetConon:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Fogáserő, Atlasz-készlet
   
   
2. "A 6. már aerobik": 3 kör
   
   "Világ körül": (1-1 kör)x(2x20kg)
   Tárcsás bicepsz: (5-5)x15kg
   Kézisúlyzó emelés (szélső tárcsa): (14kg-14kg)x(ameddig megy)
   Gripper: Jobb kéz - 3x(CoC_2,5); Bal kéz - 3x(CoC_1,5)
   Szeghajlítás: 1 db (6x180)-as szeg
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
3. "Sanyi-féle 300"
   
   50 húzódzkodás (kevés lendülettel)
   50 snatch @32 (25-25 karonként)
   50 guggolás @32, golyót elől két kézzel tartva
   50 fekvőtámasz
   50 egykezes swing @32 (25-25 karonként)
   50 swing @32
   Összidő: 21 perc
   
   
4. SMR

A fogáserő edzés kissé elhúzódott, mert beszélgettem közben :) de aztán a "300" már a kisterem légkondis magányában pörgött le.
Jó kihívás volt, hiszen most nem kis adagokban voltak a gyakorlatok, hanem egy-egy nagyobb kupacban és ez engem jobban fáraszt. Másrészt most reggel voltam edzeni, eddig meg nagyrészt kora délután, úgyhogy erre a kora délelőtti időpontra vissza kell állnom.

Holnap pihinap, vagy edzés, majd ahogy reggel felkelek...