Háromrúd + Snatch

Ma a változatosság kedvéért 3 gyakorlatos edzést végeztem izomtömegre, beépített fogáserősséggel:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Regan-kombó: @16-tal végezve
   
   II. rész: Edzés izomtömegre + Fogáserő
   
   
3. Döntött törzsű evezés rúddal: 10x60kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 8x150kg, 6x160kg
   
4. Ferdepados nyomás rúddal: 10x50kg, 10x80kg, 10x90kg, 6x100kg, 4x110kg, 12x80kg + az utolsó öt sorozat után
           8 húzódzkodás maximális magasságig
           Gripper: Jobb kéz - 5x(CoC_2,5); Bal kéz - 5x(CoC_1,5)
   
5. Guggolás rúddal: 10x50kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg + az utolsó három sorozat után
           8 húzódzkodás maximális magasságig
           Szeghajlítás: 1 db (6x180)-as szeg hajlítása
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
6. Snatch: Minden percben (10-10)@32, a perc többi része pihenő, összesen 100x@32 snatch 5 perc alatt
   
   
7. SMR

Nem szakadtam meg ma sem. A Grippernél most egy könnyebb párost vittem ki, hiszen a CoC_2,5 < HG300 és a CoC_1,5 < HG250, ahol a "<" a nehézséget mutatja. Persze a CoC abban nehezebb, hogy szélesebbről indul, így nagyobb a mozgástartománya. Pont jó ez így, hol az egyik, hol a másik párossal gyakorlok.
A szeghajlítás megint csak, mint élvezet szerepelt.

A ferdepados nyomás kényelmetlen (vagy lehet szokatlan) volt, valahogy nem sikerült jól beállítanom a padot.

Összesen 8 x 8 = 64 húzódzkodás volt elszórva ma saját testsúllyal.

Edzés végén egy kis intenzív mozgás: snatch. Ennyi kell.

Holnap pihinap, aztán kihelyezett edzés: favágás kerékforgatással. Jó lesz!