Regan és Létra és Tabata

Ma az utolsó forró nyári nap - itten nálunk ölég meleg van - de a teremben mennek a légkondik, úgyhogy kellemes volt a légkör. Ezt még az időközben megérkezett félfalunyi kisebbség sem rontotta el: tök normálisan is tudnak viselkedni. Biztos megijedtek tőlem... á ezek nem félnek semmitől, bár tény, hogy a nyers erőt azért tisztelik.

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Regan-kombó: @16-tal végezve
   
   II. rész: Erő
   
   
3. Létra + Fogáserő: 3 kör
   
   Egy teljes 5-ös létra - MP@40 és PullUp@24 összekapcsolva
   RT-emelés (3-3)x60kg - két összeláncolt kézisúlyzóval
   Szeghajlítás 1 db (6x180)-as szeg - ezt nem bírom megunni :)
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
4. Tabata10 swing: 10x(20/10)x@40, "Ami a csövön kifér!"
   
   
5. SMR

A Regan nagyon frankó bemelegíteni, hiszen totál átmozgat mindent, de egyáltalán nem fárasztó, másrészt kissé meg is izzadok benne, azaz elérem az üzemi hőmérsékletet: jól felkészít az edzésterhelésre.

Az első létrában volt még egy C&P (1-1)@48, hogy ma is legyen egy kis erőlködés :)

A 3 teljes létrában összesen volt (45db-45db) MP@40 és 36 PullUp@24. Ez utóbbi azért kevesebb a szabványnál, mert az összes 4-es és 5-ös létrafoknál csak hármakat húzódzkodtam. Hiába no, csak kövér vagyok: röf-röf!
Egyébként a létrafokok között minimális pihenőt tartottam, csak míg az övet felvettem, levettem, vagy magnéziáztam. A teljes létrák végén vettem kényelmesebbre a figurát: hiszen a szeg két végét rongyba csavarom, az RT-emelés meg a nagyteremben volt. Illetve itt pihentem is 2-3 percet.

Edzés végén egy hiperintenzív Tabata és ezzel a hét lezárult.

Hétvégén uszoda!