Duplagolyók és Swing ééés Masszázs

Ma végre sort tudtam keríteni egy rendes edzésre, sőt a végén még Bettit is letámadtam egy kis masszázs erejéig:

1. Bemelegítés
   
2. Snatch: (25-25-25-25)@16, egybefüggő 100 ismétlés, a bemelegítés része
   
   
3. Duplagolyós erőkörök (@32-@32): 5 kör, körön belül nincs pihi (persze a húzódzkodás előtt van, amíg golyót kötök, odamegyek, stb.)
   
   RT-emelés (1-1)x(@48+@12+@12 = 72kg)
   Clean&Press - 5
   See-Saw Press - 5
   Renegát evezés fekvőtámasszal vegyítve - 5
   TPU 10x(+@8)
   
   Volt egy bevezető kör is: (@24-@24) és súly nélküli TPU
   
   
4. Swing: 10x(10x@48 + 20mp pihi), összesen 100 ismétlés
   
5. Farmertartás RT-vel: (60mp + 30mp pihi + 30mp + 30mp pihi + 20mp)x(@32-@32)
   
   
6. SMR
   
7. 1/2 órás hátmasszázs Bettitől, éppen végzett, ágy felállítva, csak rá kellett feküdnöm. Fincsi volt.

Az RT-s emelés nagy súlyra nagyon macerás itthon, máskor nem fogok az összerakással sz@r@kodni: szorosan kell kötni, de közben a fülek ne érjenek össze, elég nagy a kupaca az összerakott golyóknak: tiszta kínlódás. Ezt a gyakorlatot végleg meghagyom az edzőteremnek. Ott pikk-pakk és már mehet is a meló.

A swing ma nagyon megdolgoztatott, a fogást meg én nulláztam le a végén, a közvetlen utána berakott RT-s Farmertartással. A harmadik körben már nem is bírtam, csak 20mp-ig tartani, mert a bal kezem feladta, de a jobb se bírta volna sokkal tovább.

Mai kis sikerek:

TPU: 5x10x(+@8) - ráadásul a duplagolyós erőkörök utolsó gyakorlataként!

Mai bosszúság:

A nagy súlyú RT-emelés itthoni megvalósítása sz@r@kodás a köbön

Holnap péntek és melóHimalája.