Erőkör és Swing

Ma erőkörök, majd swingek nagy golyóval és hídtartás:

1. Bemelegítés
   
   
2. Erőkörök: TPU + C&P + RT-s egykezes evezés + Erőkar tégla
   
   5x(+@00) + (5-5)x@24 + (5-5)x@24 + semmi
   5x(+@16) + (5-5)x@32 + (5-5)x@32 + semmi
   5x(+@24) + (5-5)x@40 + (5-5)x@40 + semmi
   
   5 teljes kör:
   3x(+@32) + (4-4)x@44 + (5-5)x@48 + (5-5)x(a legvégén 5kg)
   
   
3. Swing: 10x(10x@48 + 20mp pihi), összesen 100 ismétlés
   
4. Hídtartás: 3x(60mp meló + 30mp pihi)
   
   
5. SMR

Ma a hangsúly a húzódzkodáson és a C&P-en volt. A másik kettő inkább gyakorlás jellegű.
A mai variáció az volt, hogy TPU-val kezdtem, majd a C&P-ekből is (4-4) oldalanként. Frankó volt!

Edzés végén @48-as swingek, most szigorúan 10-ek voltak, köztük 20mp-s pihikkel. Határozottan jól esett, ma már nem akartam fej feletti MetCon-t (most sikerült először 5x(4-4) C&P a @44-ből, ültem a babérokon...).
Egy kis feszítgetés a legvégén és már toltam is befelé a csokis proteint.

Holnap szerda és rongálás.