Ma snatch, majd ismét erőkörök, végül Panel-Farmer:
Az 50-50 ismétlés 3:30 alatt lett meg, azaz arányosan most is kb. ugyanazt a sebességet hoztam, mint eddig mindig. Következésképp, a 190cm-es magasságomhoz az 5 perces @24-es snatch tesztből a 140db sima ügy, de már a 150 ismétlés komoly erőpróba lenne: felborulna a kis ritmusom...
Az egyhuzamban 50 ismétléseket egyébként elég unalmasnak találtam. Sosem szerettem egyszerre sokat csinálni valamiből, így inkább ez okozta a kihívást. A fogást nem cseszegette, azaz a sok fogáserősítő gyakorlatnak csak van valami látszatja.
Az egy kézcserés, letétel nélküli @32-es snatch ellenben kemény lehet, egy mazochista pillanatomban nekiesek... :)
Az erőkörökben keddhez képest másokat raktam be, újdonság volt a nagygolyós renegát evezés. Jobb oldalon @48, bal oldalon @44. Három kört küldtem le a munkasúlyokkal, a keddi edzés után ma ennyi elég is volt.
A Panel-Farmer brutális volt (mindig az), a szokottnál is jobban megviselt. Az első körben már majdnem levittem RT-n lógva a két @32-t a pincébe, csak 9 lépcsőfok hiányzott! A többinél már a 2. emeleten fülre fogtam.
Holnap pihinap és talán nem kell annyit melózni.
- Bemelegítés
- Snatch - egy kézcserés, letétel nélküli: (50-50)x@24, összesen 100 ismétlés 3:30 alatt
- Erőkörök: BUP + Renegát evezés + Padlónyomás + Köteles bicepsz
- (5-5)x@12 + (5-5)x(@24-@24) + (5-5)x@24 + 5x@24
(5-5)x@16 + (5-5)x(@32-@32) + (5-5)x@32 + 5x@32
(5-5)x@24 + (5-5)x(@44-@40) + (5-5)x@40 + 5x@40
3 teljes kör:
(5-5)x@32 + (5-5)x(@48-@44) + (5-5)x@48 + 5x@48 - RT-s Panel-Farmer: 3x(le=90lépcső + 30mp pihi + fel=90lépcső + 60mp pihi)x(@32-@32), azaz a 4. emeletről a pincébe, majd vissza. Lefelé a golyók RT-n lógtak, felfelé normál fogás
- SMR
Az 50-50 ismétlés 3:30 alatt lett meg, azaz arányosan most is kb. ugyanazt a sebességet hoztam, mint eddig mindig. Következésképp, a 190cm-es magasságomhoz az 5 perces @24-es snatch tesztből a 140db sima ügy, de már a 150 ismétlés komoly erőpróba lenne: felborulna a kis ritmusom...
Az egyhuzamban 50 ismétléseket egyébként elég unalmasnak találtam. Sosem szerettem egyszerre sokat csinálni valamiből, így inkább ez okozta a kihívást. A fogást nem cseszegette, azaz a sok fogáserősítő gyakorlatnak csak van valami látszatja.
Az egy kézcserés, letétel nélküli @32-es snatch ellenben kemény lehet, egy mazochista pillanatomban nekiesek... :)
Az erőkörökben keddhez képest másokat raktam be, újdonság volt a nagygolyós renegát evezés. Jobb oldalon @48, bal oldalon @44. Három kört küldtem le a munkasúlyokkal, a keddi edzés után ma ennyi elég is volt.
A Panel-Farmer brutális volt (mindig az), a szokottnál is jobban megviselt. Az első körben már majdnem levittem RT-n lógva a két @32-t a pincébe, csak 9 lépcsőfok hiányzott! A többinél már a 2. emeleten fülre fogtam.
Holnap pihinap és talán nem kell annyit melózni.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése