Erőkörök és Panel-Farmer

Ma 3-3 sorozatban az erő gyakorlása, majd Panel-Farmer:

1. Bemelegítés
   
   
2. Erőkör-1: LilaMP (360Gears szalag) + TPU + Renegát evezés
   
   (5-5)x(Lila + semmi) + 5 + (5-5)x(@24-@24)
   (5-5)x(Lila + @8) + 5x(+@8) + (5-5)x(@32-@32)
   (5-5)x(Lila + @12) + 5x(+@16) + (5-5)x(@44-@40)
   
   3 teljes kör:
   (5-5)x(Lila + @16) + 5x(+@24) + (5-5)x(@48-@44)
   
   
3. Erőkör-2: Szeghajlítás + Padlónyomás + Köteles bicepsz
   
   3 teljes kör:
   1x(7x200) + (5-5)x@44 + 5x@44
   
   
4. RT-s Panel-Farmer: 3x(le=90lépcső + 30mp pihi + fel=90lépcső + 60mp pihi)x(@32-@32), azaz a 4. emeletről a pincébe, majd vissza. Lefelé a golyók RT-n lógtak, felfelé normál fogás
   
   
5. SMR

Mai nyomásbeli variáció a lila szalaggal történő MP volt, amihez még egy kis golyót is felhasználtam.
Már régóta van egy világoskék és egy lila szalagunk, csak ritkán használjuk, pedig a nyomást nagyon jól lehet vele erősíteni. Pont elég is volt a @16-tal végignyomkodni a dolgot.

A második erőkörből említésre méltó a szeghajlítás + padlónyomás páros. A két gyakorlat egymás után rakva ütős kis kombót alkot.

A mai MetCon @32-es snatch lett volna, de már a néhány kezdeti @24-es szakításnál éreztem a tenyerem. Hiába, utoljára két hete voltam az uszodában, így a tenyérdörzsike kimaradt, ráadásul az elmúlt két hétben viszonylag sok ballisztika is volt (+ a szerdai 1 órás kombó), így nem mertem megkockáztatni egy esetleges bőrfolytonossági hiányt. Helyette egy tenyérkímélőbb, de ugyanolyan tüdőszaggató és a fogást romboló Panel-Farmer következett.
Ez most is hozta a maga brutalitását, de most az első körben letétel nélkül le tudtam vinni az RT-n lógatva egészen a pincéig a két golyót. Ilyen még eddig nem volt! De remélem, még lesz :)

Mai kis sikerek: - ezt mostantól kezdve írom, remélem egyszer-egyszer lesz mit :)

TPU: 3x5x(+@24) - fogy a Sanyi gyerek (meg lehet erősödik)...

RT-s Panel-Farmer: 10 lépcsőhossz az RT-ken lógó @32-@32-vel!

Holnap pihinap, vasárnap remélhetőleg uszoda.