Ma zárva az edzőterem, meg lejárt a bérletem is, így egy kinti edzést tartottam. Kellékek: gumikötelek, @12, @24, szegek, Gripper, hintaállvány és traktorkerék. Jó volt!
Mint a képekből is látszani fog, idén nyáron nem ébredt fel bennem a tűz, hogy romszálka legyek, maradtam a téli, "jóllakott óvodás" formánál.
- Bemelegítés
I. rész: Pörgessük fel a Sanyit!
- Regan-kombó: @24-gyel végezve
II. rész: "A 6. már aerobik!"
- 4 kör az alábbiakból:
- Gumiköteles MP (5-5)@12 - első körben világoskék, majd 360Gears-os lila szalag
Húzódzkodás 4x@24 - nagggyon vastag rúdon
Szeghajlítás 1 db (6x180)-as szeg
Gripper: Jobb kéz - 5x(HG300); Bal kéz 5x(HG250) - Gyakorlatok maximális ismétlésre:
- BUP - jobb kar 18x@24; bal kar 14x@24
Húzódzkodás 16
HG250 (bal kéz - jobb kéz)x(maximális ismétlésre)
Szeghajlítás 1 db (6x180)-as szeg (még volt egy nálam)
III. rész: Erőállóképesség
- Traktorkerék forgatás: 5x(60" meló, 30" pihi) - 13, 12, 10, 11, 12 forgatás sikerült a percekben
- Nyújtás, lógás a hintaállványon
Mivel nem volt nagyobb golyóm, Betti gumiszalagjait nyomorgattam. Első körben egy furcsa nevű világoskékkel nyomtam, de az aránylag könnyű volt, így a többiben már a 360Gears lila szalagjával melóztam.
Volt még egy (világoskék szalag + @24)-es nyomás is jobbal, de majd összesz@rt@m magam, így ez volt a mai edzés csúcsnyomása. Ballal nem is próbáltam.
A húzódzkodás kemény volt, mert nagyon vastag az a cső. Kissé meg is látszott az utána következő fogáserős gyakorlatokban.
Az 5. erőkörben maximálisa ismétlésszámra mentem. Elég jó eredmények lettek az előtte lévő 4 erőkör ellenére.
MetCon nagyon kemény volt, azért az a gumi elég nagy. Igencsak kapkodtam már a levegőt az utolsó körben...
Betti képriportot készített az edzésről, sajnos a guminál már nem volt ott - remélem este azért ott lesz... :)
Részlet a Reganból:
Gumizok:
Hintázok:
Szegelek:
Szorítok:
Holnap rokonlátogatás zabálással.
6 megjegyzés:
... izé... elfogyott... :-D
Akkor majd egy hónap múlva visszatérünk rá!
Ez...Brutális!
Főleg a Buppod.24essel így aerobikozni szép munka!
Köszi, de azért azt látni kell, hogy elég nagy a testsúlyom, azaz ez ekkora testtel már szinte kötelező.
(Bár 2 éve jobb karral tudtam egyet, ballal meg egyet sem nyomni BUP-ban a @24-gyel)
Jóllakott óvodás, mi? :)
Inkább, mint éhező kisiskolás... :)
Megjegyzés küldése