Kora délutáni edzés. Magyarán edzés teli hassal. Kellemes hűvös volt a teremben.
Itt a teljes program!
Volt még szegtörés is: 220x7, 180x6, illetve RT emelés.
A kötelező rész után a kiegészítés ma váltott kezes C&P volt: 3-3 felrántás és nyomás mindkét oldalra, minden nyomás után kézcsere. Egészen @40-ig felmentem vele. Ez jobban tükrözi a könnyű erő lényegét, hiszen mindössze 15-15 nyomás volt 5 sorozatban és abból is az első kettő kicsi golyó.
A szakításnál a kitartásos részben 20-20 ismétlésig mentem fel. Majd leszakadt a vállam a végére, pedig nem nagy golyó.
Ezt a kitartásos részt (ami mindig az első sorozat a szakítás esetén) úgy kell elképzelni, hogy minden 10 mp-ben végzek egy szakítást, a maradék időben a golyó a fenti véghelyzetben pihen. Az elmúlt több mint 20 edzésen fokozatosan sikerült nyögvenyelős 10-10-ről felhozni olyan 16-16 kényelmes ismétlésig. Jó lenne 30-30-ig eljutni. Majd egyszer. Ma csak felmértem, hogy mennyinél tartok maximális erőbedobás esetén. Érdekes, hogy a jobb oldalnak pont elég volt a 20, a bal oldalon még lett volna 1-2 ismétlés.
Swinggel fejeztem be: minden 45 mp-ben volt 10 iszonyat robbanékony, erőből lehúzós lendítés. Elég is volt.
Holnap szerda.
Itt a teljes program!
| Dátum | BUP | PullUp | Vegyes bazár | Snatch/Swing |
|---|---|---|---|---|
| 07.28. | @36: 3xL2 | 30kg: 3xL2 | Váltott kezes C&P 5x3: 24-32-36-40-40 | @24:(20-20),Swing@40:10x10x45mp |
| 07.27. | @36: 3x3 | 25kg: 3x3 | Elemelés 5x3: 170-200-200-170-170 | @24: (15-15), (55-55); @32: 10x5 |
| 07.24. | @40: 3x1 | 36kg: 3x1 | Dupla C&P 5x5: 24-32-36-36-36 | @24: (16-16), (45-45); @32: 10x5 |
| 07.23. | @32: 3x5 | 15kg: 3x5 | Dupla C&P 5x5: 24-32-32-32-32 | @32: 10x10 |
| 07.22. | @36: 5x2 | 25kg: 5x2 | Dupla C&P 5x5: 24-32-36-36-36 | @24: (14-14), (50-50) oszt ennyi |
Volt még szegtörés is: 220x7, 180x6, illetve RT emelés.
A kötelező rész után a kiegészítés ma váltott kezes C&P volt: 3-3 felrántás és nyomás mindkét oldalra, minden nyomás után kézcsere. Egészen @40-ig felmentem vele. Ez jobban tükrözi a könnyű erő lényegét, hiszen mindössze 15-15 nyomás volt 5 sorozatban és abból is az első kettő kicsi golyó.
A szakításnál a kitartásos részben 20-20 ismétlésig mentem fel. Majd leszakadt a vállam a végére, pedig nem nagy golyó.
Ezt a kitartásos részt (ami mindig az első sorozat a szakítás esetén) úgy kell elképzelni, hogy minden 10 mp-ben végzek egy szakítást, a maradék időben a golyó a fenti véghelyzetben pihen. Az elmúlt több mint 20 edzésen fokozatosan sikerült nyögvenyelős 10-10-ről felhozni olyan 16-16 kényelmes ismétlésig. Jó lenne 30-30-ig eljutni. Majd egyszer. Ma csak felmértem, hogy mennyinél tartok maximális erőbedobás esetén. Érdekes, hogy a jobb oldalnak pont elég volt a 20, a bal oldalon még lett volna 1-2 ismétlés.
Swinggel fejeztem be: minden 45 mp-ben volt 10 iszonyat robbanékony, erőből lehúzós lendítés. Elég is volt.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése