Késő délutáni edzés. Ma mennyiségi gyakorlás.
Itt a teljes program!
Volt még szegtörés is: 200x7, 180x6.
A kötelező részben mind a BUP-nál, mind a húzoncnál két-két teljes 5-ös létrát toltam. Jól esett ezzel a közepes terheléssel nagyobb mennyiséget letudni a két célgyakorlatban. A kiegészítés egy könnyed döntött törzsű evezés volt rúddal 5x5-ös rendszerben, sorozatonként emelve a súlyt.
Végül szakítás kupac. A fej feletti @24-es tartásos móka után egy hosszabb mennyiségi rész következett a @32-es golyóval: jobb oldal 5x(1 perc meló + 1 perc pihi), majd bal oldal 5x(1 perc meló + 1 perc pihi). Nem esett nehezemre végig tartani a 20 ismétlés/perc sebességet, hiszen ez elég kényelmes tempó, másrészt azért mindig volt egy teljes percem pihenni közte. Persze, azért a végére a bal alkarom nagyon elkészült. Gyenge az alkarom ilyen állóképességi mókához.
Holnap csütörtök és kerti meló. Edzés nemigen lesz.
Itt a teljes program!
| Dátum | BUP | PullUp | Vegyes bazár | Snatch/Swing |
|---|---|---|---|---|
| 07.30. | @32: 2xL5 | 15kg: 2xL5 | Evezés rúddal 5x5: 60-90-110-120-130 | @24:(16-16); @32: (5+5)x20-60" |
| 07.28. | @36: 3xL2 | 30kg: 3xL2 | Váltott kezes C&P 5x3: 24-32-36-40-40 | @24:(20-20),Swing@40:10x10x45mp |
| 07.27. | @36: 3x3 | 25kg: 3x3 | Elemelés 5x3: 170-200-200-170-170 | @24: (15-15), (55-55); @32: 10x5 |
| 07.24. | @40: 3x1 | 36kg: 3x1 | Dupla C&P 5x5: 24-32-36-36-36 | @24: (16-16), (45-45); @32: 10x5 |
| 07.23. | @32: 3x5 | 15kg: 3x5 | Dupla C&P 5x5: 24-32-32-32-32 | @32: 10x10 |
Volt még szegtörés is: 200x7, 180x6.
A kötelező részben mind a BUP-nál, mind a húzoncnál két-két teljes 5-ös létrát toltam. Jól esett ezzel a közepes terheléssel nagyobb mennyiséget letudni a két célgyakorlatban. A kiegészítés egy könnyed döntött törzsű evezés volt rúddal 5x5-ös rendszerben, sorozatonként emelve a súlyt.
Végül szakítás kupac. A fej feletti @24-es tartásos móka után egy hosszabb mennyiségi rész következett a @32-es golyóval: jobb oldal 5x(1 perc meló + 1 perc pihi), majd bal oldal 5x(1 perc meló + 1 perc pihi). Nem esett nehezemre végig tartani a 20 ismétlés/perc sebességet, hiszen ez elég kényelmes tempó, másrészt azért mindig volt egy teljes percem pihenni közte. Persze, azért a végére a bal alkarom nagyon elkészült. Gyenge az alkarom ilyen állóképességi mókához.
Holnap csütörtök és kerti meló. Edzés nemigen lesz.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése