Könnyű erő II/25.

Tegnap megkezdtem a kertben az oszloptujasor helyének előkészítését. Két - majdnem fányi méretű - brabant tuját szedtem ki gyökerestől. Bazsi a rávágó ágvágóval melózott, a sok feszítéstől mára izomláza lett :-). Ennek még lesz folytatása.
Ma nagy súlyok, alacsony ismétlésszámmal:

Itt a teljes program!

A Könnyű erő II. utolsó 5 edzésének áttekintése

Dátum	BUP	PullUp	Vegyes bazár	Snatch/Swing
08.08.	@40: 5x1	35kg: 5x1	Goerner 5x2G: 24-32-36-40-40	@32: 10x12 (5 perc 111)
08.06.	@32: 2xL5	15kg: 2xL5	Gyógytorna: 50 perc	-----------
08.05.	@36: 3x3	25kg: 3x3	Elemelés 5x5: 60-100-140-160-180	@32: (4+4)x20-45"
08.03.	@32: 2xL5	15kg: 2xL5	Dupla C&P 5x3: 24-32-36-36-36	@24:(16-16), (50-50)
08.02.	@40: 3x2	32kg: 3x2	Evezés rúddal 5x5: 60-90-110-130-140	@32: (3+3)x20-45"

Szegtörés: 220x7, 180x6.
A BUP-nál az utolsó pár után jobbal nyomtam még egy laza duplát is. Most éreztem először, hogy simán menne a három is belőle. Ballal ez az érzés nincs meg.
A vegyes részben egy régi ismerőst szedtem elő, a Goerner-féle gyakorlatot. 1G, azaz egy láncszem:

1. bal kar: snatch, press, clean&press
   karcsere egy swingben
2. jobb kar: snatch, press, clean&press

A szakítás rész ma 5 perces meló volt a @32-es golyóval. 12 ismétlés után karcsere. Sajnos nem tudtam végigvinni a 10 kört 5 perc alatt, az utolsóba belesípolt a gymboss. Így ott csak 3 ismétlés volt meg. Ez összesen 111 szakítás (kézcserékkel) 5 perc alatt. Nekem ez bőven elég. (Természetesen végigvittem az utolsó sorozatot is.)

Holnap szombat.