Ma a gyógytorna elmaradt, az oktató nem ért rá. Majd holnap. Így ismét egy hagyományos felépítésű mozgolódást vittem véghez. A teremben nagyon fülledt volt a levegő, a légkondik nem mentek, mert ebben a városrészben előre jelzett áramszünet van/volt.
Itt a teljes program!
Szegtörés: 220x7 és 180x6
Ma mennyiségi létrák. Mivel a @32 golyón nem tudok kicsit sem nehezíteni, így itt az időt kezdem lefelé szorítani. A húzonc esetén növeltem a súlyt 2,5 kg-mal. Így toltam le a létrákat.
Mivel a gyógytorna elmaradt, így jöhetett a döntött törzsű evezés rúddal 5 ismétlésekkel 60-90-110-130-140 kg-mal. Hogy kissé nehezítsem, szuperszettbe raktam vele a ferdepados nyomást kézisúlyzókkal. Ez utóbbi gyakorlatot nagyon-nagyon régen végeztem, így jobbnak láttam a 22 kg-os pártól felfelé lépkedni egészen a 30 kg-os párig. A nyomásoknál 10 ismétlésekkel dolgoztam. Holnapra tuti izomlázam lesz a mellizmomban. Gyúrok vazzeg, a strandszezon az csak strandszezon. Na.
A szuperszett során csak az utolsó szettnél tartottam külön pihit, addig csak annyi volt, amíg pakoltam a súlyokat vagy egyik munkahelyről a másikra mentem.
Az edzés végi szakítást elkezdtem, de ekkorra már a párás levegő miatt annyira folyt rólam a lé, hogy nem tudtam szárazra törölni a tenyerem, így egy kis tartásos móka után be is fejeztem.
Holnap szerda.
Itt a teljes program!
| Dátum | BUP | PullUp | Vegyes bazár | Snatch/Swing |
|---|---|---|---|---|
| 08.12. | @32: 2xL5 | 17,5kg: 2xL5 | Evezés rúddal + nyomás ferdepadon | @32: (8-8) oszt ennyi - dőlt rólam a lé |
| 08.11. | @36: 2xL3 | 25kg: 2xL3 | Goerner 5x2G: 24-32-36-36-36 | @32: (12-12); (3+3)x20-45" |
| 08.09. | @32: L6 | 15kg: L6 | Gyógytorna: 70 perc | ----------- |
| 08.08. | @40: 5x1 | 35kg: 5x1 | Goerner 5x2G: 24-32-36-40-40 | @32: 10x12 (5 perc 111) |
| 08.06. | @32: 2xL5 | 15kg: 2xL5 | Gyógytorna: 50 perc | ----------- |
Szegtörés: 220x7 és 180x6
Ma mennyiségi létrák. Mivel a @32 golyón nem tudok kicsit sem nehezíteni, így itt az időt kezdem lefelé szorítani. A húzonc esetén növeltem a súlyt 2,5 kg-mal. Így toltam le a létrákat.
Mivel a gyógytorna elmaradt, így jöhetett a döntött törzsű evezés rúddal 5 ismétlésekkel 60-90-110-130-140 kg-mal. Hogy kissé nehezítsem, szuperszettbe raktam vele a ferdepados nyomást kézisúlyzókkal. Ez utóbbi gyakorlatot nagyon-nagyon régen végeztem, így jobbnak láttam a 22 kg-os pártól felfelé lépkedni egészen a 30 kg-os párig. A nyomásoknál 10 ismétlésekkel dolgoztam. Holnapra tuti izomlázam lesz a mellizmomban. Gyúrok vazzeg, a strandszezon az csak strandszezon. Na.
A szuperszett során csak az utolsó szettnél tartottam külön pihit, addig csak annyi volt, amíg pakoltam a súlyokat vagy egyik munkahelyről a másikra mentem.
Az edzés végi szakítást elkezdtem, de ekkorra már a párás levegő miatt annyira folyt rólam a lé, hogy nem tudtam szárazra törölni a tenyerem, így egy kis tartásos móka után be is fejeztem.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése