Déli edzés:
Itt a teljes program!
Szegtörés: 220x7, 180x6.
Az erőgyakorlatokban három-három (egybe illesztett) alacsony ismétlésszámú, nagy súlyokkal dolgozó létra. A húzódzkodást kissé nyögvenyelősnek éreztem, ugyanis edzés előtt sikerült magamba tömnöm egy negyed dinnyét. Oan jó vót! De azért ott voltam a szeren.
A mai vegyes rész gyúrás volt. Úgy gondolom, ellensúlyoznom kell egy kicsit a sok fej feletti munkát egy alacsonyra állított ferdepadon végzett kézisúlyzós nyomással. A húzódzkodást pedig a rúddal végzett döntött törzsű evezéssel. Ebben a szuperszettben mindig 10-10 az elvégzett ismétlésszám 4 vagy 5 sorozatban emelkedő súlyokkal. Ez nem terhel meg túlságosan, úgy alakítom, hogy csak az utolsó 10-10 legyen fogósabb. Itt is nagyon figyelek a helyes végrehajtásra, még a kisebb felvezető súlyok esetén is: lassú, kitartott, lendület nélküli gyakorlatvégzésre törekszem. Ha már gyúrás...
A mai szegtörésen meg is látszott azért a ferdepados nyomás, nagyon fel kellett szívnom magam hozzá. A hajlításhoz (és töréshez) használt technika igénybe veszi a mellizmokat, azokat meg ugye lefárasztom a nyomásokkal. Még ha nem is használok nagy súlyokat hozzá.
Edzés végén a kis golyóval leküldtem 6x35=210 ismétlést szűk 9 perc alatt (olyan 85-86 mp kellett 35 ismétléshez, azaz most egy jó tempós szakítás volt, hiszen kezet is lehetett cserélni közben). El is fáradtam benne.
Holnap vasárnap és gyógytorna.
Most, hogy napokon belül lejár az RB Fitness-ben a bérletem (3 havikat szoktam venni), gondolkodom, hogy átmenjek-e a Herkules Gym-be. A falkámhoz :-) De a gyógytorna meg ideköt. (Ami sajnos előreláthatólag heti egy alkalomra fog csökkenni, mert az oktatóval csak vasárnaponként tudok találkozni). Ezen agyalok egy kicsit. A termek berendezése, zene, használható eszközök, bérletárak, fűtés-hűtés-zuhanyzás, puci nős poszterek, szóval lehet rajta rugózni: még szerencse, hogy ebben a hónapban nem kellett eddig semmin gondolkodnom, így a havi keret még rendelkezésre áll. Gondol, gondol, gondol... Nehéz ügy. Hamar fogy a keret, eszek egy kis mézet inkább.
Itt a teljes program!
| Dátum | BUP | PullUp | Vegyes bazár | Snatch/Swing |
|---|---|---|---|---|
| 08.30. | @40: 3xL2 | 32kg: 3xL2 | Evezés rúddal + nyomás ferdepadon | @24: 6x35, 9 perc meló |
| 08.28. | @32: 2x(2-4-6) | 15kg: 2x(2-4-6) | Goerner 5x2G: 24-32-36-40-40 | @32: (3+3)x(20 minden 90"-ben) |
| 08.27. | @36: 3xL3 | 25kg: 3xL3 | Gyógytorna: 60 perc | ----------- |
| 08.25. | @36: 3xL3 | 25kg: 3xL3 | Man Maker 5x5: 24-24-32-32-32 | @32: (3+3)x20-30" |
| 08.24. | @40: 2xL2 | 32kg: 2xL2 | Gyógytorna: 60 perc | ----------- |
Szegtörés: 220x7, 180x6.
Az erőgyakorlatokban három-három (egybe illesztett) alacsony ismétlésszámú, nagy súlyokkal dolgozó létra. A húzódzkodást kissé nyögvenyelősnek éreztem, ugyanis edzés előtt sikerült magamba tömnöm egy negyed dinnyét. Oan jó vót! De azért ott voltam a szeren.
A mai vegyes rész gyúrás volt. Úgy gondolom, ellensúlyoznom kell egy kicsit a sok fej feletti munkát egy alacsonyra állított ferdepadon végzett kézisúlyzós nyomással. A húzódzkodást pedig a rúddal végzett döntött törzsű evezéssel. Ebben a szuperszettben mindig 10-10 az elvégzett ismétlésszám 4 vagy 5 sorozatban emelkedő súlyokkal. Ez nem terhel meg túlságosan, úgy alakítom, hogy csak az utolsó 10-10 legyen fogósabb. Itt is nagyon figyelek a helyes végrehajtásra, még a kisebb felvezető súlyok esetén is: lassú, kitartott, lendület nélküli gyakorlatvégzésre törekszem. Ha már gyúrás...
A mai szegtörésen meg is látszott azért a ferdepados nyomás, nagyon fel kellett szívnom magam hozzá. A hajlításhoz (és töréshez) használt technika igénybe veszi a mellizmokat, azokat meg ugye lefárasztom a nyomásokkal. Még ha nem is használok nagy súlyokat hozzá.
Edzés végén a kis golyóval leküldtem 6x35=210 ismétlést szűk 9 perc alatt (olyan 85-86 mp kellett 35 ismétléshez, azaz most egy jó tempós szakítás volt, hiszen kezet is lehetett cserélni közben). El is fáradtam benne.
Holnap vasárnap és gyógytorna.
Most, hogy napokon belül lejár az RB Fitness-ben a bérletem (3 havikat szoktam venni), gondolkodom, hogy átmenjek-e a Herkules Gym-be. A falkámhoz :-) De a gyógytorna meg ideköt. (Ami sajnos előreláthatólag heti egy alkalomra fog csökkenni, mert az oktatóval csak vasárnaponként tudok találkozni). Ezen agyalok egy kicsit. A termek berendezése, zene, használható eszközök, bérletárak, fűtés-hűtés-zuhanyzás, puci nős poszterek, szóval lehet rajta rugózni: még szerencse, hogy ebben a hónapban nem kellett eddig semmin gondolkodnom, így a havi keret még rendelkezésre áll. Gondol, gondol, gondol... Nehéz ügy. Hamar fogy a keret, eszek egy kis mézet inkább.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése