A mai menet:
Itt a teljes program!
Szegtörés: 220x7, 180x6.
A BUP-nál 5 sorozatban jobbal különösebb erőlködés nélküli duplák. Ballal nem éreztem a magabiztosságot (erőlködni meg nem akartam) így szimpla ismétlések voltak a @40-es golyóval, de minden szimpla nyomás után rögtön nyomtam egyet a @36-os golyóval. Így ott is megvolt a dupla, még ha az 1+1 alakban is állt elő két különböző golyóval. :-)
Még mindig nagyon jobb oldalas vagyok, pedig tényleg próbálok mindent egyformán végezni. Nem az erővel van gond (ez a Goerner-láncban egyértelműen látszik, ott egyszerűbben kivitelezhető gyakorlatok vannak és a bal oldal egy szikrával sincs lemaradva), hanem a bal oldali BUP-nál az egyensúly megtartása, a feszítés fenntartása és a helyes mozgáspálya végig vitele okozza a nehézséget. Ezért is vezettem be a @32-es mennyiségi létrákat (gyakorlás egy kisebb súllyal), illetve gondolkodom még a BUC külön gyakorlásában is.
A húzonc után szegtörés, majd Goerner, de most felmentem egészen a @40-es golyóig. Az edzés végi szakításnál jobbal 5 sorozatban 20 ismétlés, 1 perces pihikkel, majd után ballal ugyanez. Ez 200 ismétlés, de széthúzva 20 percre. A nehézségét az adja, hogy csak 100 ismétlés után van kézcsere. Fetrengtem még kicsit az SMR hengeren, aztán kész.
Holnap kedd.
Itt a teljes program!
| Dátum | BUP | PullUp | Vegyes bazár | Snatch/Swing |
|---|---|---|---|---|
| 08.18. | @40: 5x(2-1+1) | 32kg: 5x2 | Goerner 5x2G: 24-32-36-40-40 | @32: (5+5)x20-60" |
| 08.15. | @32: 3x(2-4-6) | 17,5kg: 3x(2-3-5) | Gyógytorna: 50 perc | ----------- |
| 08.13. | @36: 3x3 | 25kg: 3x3 | Gyógytorna: 60 perc | ----------- |
| 08.12. | @32: 2xL5 | 17,5kg: 2xL5 | Evezés rúddal + nyomás ferdepadon | @32: (8-8) oszt ennyi |
| 08.11. | @36: 2xL3 | 25kg: 2xL3 | Goerner 5x2G: 24-32-36-36-36 | @32: (12-12); (3+3)x20-45" |
Szegtörés: 220x7, 180x6.
A BUP-nál 5 sorozatban jobbal különösebb erőlködés nélküli duplák. Ballal nem éreztem a magabiztosságot (erőlködni meg nem akartam) így szimpla ismétlések voltak a @40-es golyóval, de minden szimpla nyomás után rögtön nyomtam egyet a @36-os golyóval. Így ott is megvolt a dupla, még ha az 1+1 alakban is állt elő két különböző golyóval. :-)
Még mindig nagyon jobb oldalas vagyok, pedig tényleg próbálok mindent egyformán végezni. Nem az erővel van gond (ez a Goerner-láncban egyértelműen látszik, ott egyszerűbben kivitelezhető gyakorlatok vannak és a bal oldal egy szikrával sincs lemaradva), hanem a bal oldali BUP-nál az egyensúly megtartása, a feszítés fenntartása és a helyes mozgáspálya végig vitele okozza a nehézséget. Ezért is vezettem be a @32-es mennyiségi létrákat (gyakorlás egy kisebb súllyal), illetve gondolkodom még a BUC külön gyakorlásában is.
A húzonc után szegtörés, majd Goerner, de most felmentem egészen a @40-es golyóig. Az edzés végi szakításnál jobbal 5 sorozatban 20 ismétlés, 1 perces pihikkel, majd után ballal ugyanez. Ez 200 ismétlés, de széthúzva 20 percre. A nehézségét az adja, hogy csak 100 ismétlés után van kézcsere. Fetrengtem még kicsit az SMR hengeren, aztán kész.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése